een glas sinaasappelsap kan gelden als een portie fruit en is voedzamer dan frisdrank. Het is niet altijd de beste keuze als u probeert af te vallen. OJ is relatief hoog in calorieën per portie, en het zal je niet volhouden zolang vast voedsel dat wel is. Je kunt beter een verse sinaasappel eten en een glas water drinken of een andere niet-calorische drank. Maar dit betekent niet dat je het af en toe niet kunt opnemen in een afslankdieet.
Video van de dag
Inhoud van calorieën en micronutriënten
Een portie sinaasappelsap met 1 kopje heeft ongeveer 122 calorieën, bijna allemaal afkomstig van de 28,7 gram koolhydraten die het bevat bevat. Een middelgrote sinaasappel heeft slechts 62 calorieën, dus je kunt twee van hen eten voor ongeveer hetzelfde aantal calorieën in een glas sinaasappelsap. Het kopje sinaasappelsap bevat iets meer vitamine C, folaat en kalium dan een enkele sinaasappel, maar per calorie levert de sinaasappel meer micronutriënten.
Energiedichtheid
Vruchten worden meestal aanbevolen voor mensen die proberen af te vallen, omdat de meeste een lage energiedichtheid hebben, of calorieën per gram. Voedingsarme voedingsmiddelen helpen je om minder calorieën te eten, waardoor je gemakkelijker je dagelijkse caloriebeperking kunt bereiken zonder honger te hebben. Sinaasappelsap en sinaasappels hebben beide een energiedichtheid van 0. 5 calorieën per gram, wat als zeer laag wordt beschouwd. Een portie sinaasappelsap met 1 kopje weegt ongeveer 249 gram, terwijl een sinaasappel ongeveer 131 gram weegt, wat verantwoordelijk is voor de hogere calorieën in een portie sinaasappelsap. Met een kleinere portie kunt u sinaasappelsap drinken zonder meer calorieën te krijgen dan van een sinaasappel.
Vezeloverwegingen
Mensen die meer vezels eten, hebben de neiging minder te wegen, en diëten met een hogere vezelwaarde kunnen helpen bij het afvallen door het gevoel van volheid te verhogen en de opname van calorieën uit het voedsel dat u eet, volgens een artikel gepubliceerd in "Nutrition" in maart 2005. Sinaasappelsap heeft heel weinig vezels, vooral als je de voorkeur geeft aan de pulpvrije versie. Een glas heeft slechts 0. 7 gram vezels, vergeleken met 3. 1 gram, of 12 percent van de dagelijkse waarde, in een middelgrote sinaasappel.
Overwegingen en smaaktips
Je moet een ander calorierijk voedsel vervangen door sinaasappelsap als je het gebruikt als onderdeel van een afslankdieet, omdat je een 3, 500 calorieën moet maken energietekort om slechts één pond te verliezen. Meer trainen kan je ook helpen dit energietekort te creëren. Als je van de smaak van sinaasappelsap houdt maar de calorieën een beetje wilt snijden, verdun je het met sprankelend of gewoon water.
