Als je het aantal op je schaal laag wilt houden, kun je je onzeker voelen of je gewichtstraining aan je trainingsroutine wilt toevoegen. Hoewel het opbouwen van spiermassa tijdelijke gewichtstoename kan veroorzaken, kunt u op de lange termijn afvallen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw trainingsroutine.
Video van de dag
Algemene misvattingen
Het idee dat spieren meer wegen dan vet is een veel voorkomende misvatting. Eén pond spieren weegt hetzelfde als 1 pond vet, maar spieren en vet verschillen in volume. Eén pond vet neemt meer ruimte in beslag dan 1 pond spiermassa. Dit hoeft niet te betekenen dat je aankomt als je spiermassa opbouwt. Als je vet verliest en droge spiermassa ontwikkelt, zal de schaal waarschijnlijk afnemen.
Kenmerken
Spier verbrandt meer calorieën dan vet, waardoor u kunt afvallen. Dit is de reden dat trainingsprogramma's aanbevelen krachttraining in je trainingen aan te bevelen. Besteed ten minste drie dagen per week aan oefeningen voor krachttraining. Je kunt weerstandstrainingsmachines gebruiken, zoals uithaalrepen, legpressen, ab-sporters en bicep-krulspelden. Als u geen ervaring hebt met krachttraining, gebruik dan een klein gewicht en een groot aantal herhalingen. Naarmate u verder gaat, verhoogt u het gewicht en vermindert u het aantal herhalingen.
Overwegingen
Vanwege het toegenomen spiervolume is het mogelijk dat u de schaal ziet stijgen wanneer u begint met tillen. Dit is vooral het geval als je al mager bent zonder veel vet te verliezen. Maar zelfs als het getal op de schaal omhoog gaat, hebt u waarschijnlijk een slankere en strakker uiterlijk.
Effecten
Als u niet genoeg spieren heeft, is gewichtstoename mogelijk. Als je meer vet in het lichaam hebt dan spieren, heeft je lichaam minder calorieën nodig om je gewicht te behouden. Fad-diëten en vasten kunnen resulteren in snel gewichtsverlies. Spier- en vetweefsel verdwijnen echter meestal tijdens deze diëten. Wanneer u uw normale dieet hervat, zult u waarschijnlijk merken dat u mogelijk nog meer gewicht zult krijgen dan uw startgewicht.
