Een hete yoga- of Bikram-yoga-sessie gaat door 26 houdingen in een kamer die is verwarmd tot bijna 105 graden F, met een luchtvochtigheid van ongeveer 40 procent. De oefening, vernoemd naar de maker Yogiraj Bikram Choudhury, kan helpen om de kracht, flexibiliteit en balans te verbeteren en tegelijkertijd het risico op aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Ondanks de vele voordelen van Bikram yoga, zou het niet als een geldig alternatief voor regelmatige cardiovasculaire oefening moeten worden beschouwd.
Video van de dag
Aerobe voordelen
Hete yoga, samen met poweryoga, beweegt snel van de ene pose naar de volgende, waardoor je een meer rigoureuze workout krijgt dan de traditionele Hatha-yoga. Volgens de American Council on Exercise zorgen zulke intense vormen van yoga alleen voor een mild aëroob voordeel. De beste manier om te bepalen of je yogasessie je een aerobe training geeft, is door je hartslag te nemen. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220. Als uw hartslag tijdens een yogasessie tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslag blijft, dan zult u profiteren van cardiovasculaire voordelen.
Bikram Yoga for Fitness
De combinatie van hitte en yoga die kenmerkend is voor Bikram-yoga kan ontspanning, flexibiliteit en kracht bevorderen, maar de oefening zou niet je enige vorm van lichaamsbeweging moeten zijn. Jessica Matthews, gecertificeerde personal trainer bij ACE, beveelt aan yoga, waaronder Bikram, te combineren met andere aerobe en krachttrainingactiviteiten voor een uitgebalanceerd fitnessprogramma.
Misvattingen
Veel sporters wenden zich tot Bikram-yoga in plaats van cardio-oefeningen onder de misleide overtuiging dat de intense hitte en overvloedig zweten helpen om vet te verbranden. Hitte en vochtigheid kunnen zweten veroorzaken, maar ze doen niets om vet uit je lichaam te verwijderen. Als u merkt dat uw gewicht daalt na een hete yogasessie, ziet u waarschijnlijk een verlies van watergewicht en u krijgt het terug als u de vochtverlies tijdens het sporten weer aanvult. De enige manier om vet te laten vallen is door meer calorieën te verbranden dan je eet, en terwijl Bikram-yoga wel calorieën verbrandt om je tekort te vergroten, is het geen wonderbaarlijke vetverliesoplossing of een vervanging voor regelmatige aerobe oefeningen.
Veiligheidsoverwegingen
Bikram-yoga verhoogt gezondheidszorgen die normaal gesproken geen probleem vormen met andere vormen van yoga. De extreme hitte en vochtigheid kunnen uw interne temperatuur verhogen en het vermogen van uw lichaam om zichzelf te koelen benadrukken. Om uitdroging te voorkomen en je lichaam voor te bereiden om te oefenen, drink altijd op gezette tijden veel vocht voor je les en tijdens de yogasessie. Als je Bikram yoga nog nooit eerder hebt gedaan, kun je jezelf erin ontspannen door aërobe oefening eerst in een heter-dan-normale omgeving uit te voeren, en geleidelijk aan tijd aan je sessies toevoegen.
