Hiphop-danslessen aangeboden door sportscholen en recocentra zijn een vorm van aerobics die je kunnen helpen af te vallen. Deelnemers voeren gechoreografeerde dansbewegingen uit met een verscheidenheid aan brekende, vergrendelende en ploffende bewegingen. Raadpleeg uw arts voordat u hiphopdansen of andere manieren van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies gaat nemen.
Video van de dag
Aerobe activiteit
Hiphopdansen is een vorm- of aërobe - of cardiovasculaire - oefening, oftewel elke vorm van activiteit die ervoor zorgt dat je je zweet breekt en je hartslag verhoogt. Aërobe oefening helpt je uithoudingsvermogen te vergroten. Hiphopdansen wordt beschouwd als een krachtige vorm van aerobics. In sportscholen wordt hiphopdansen meestal uitgevoerd in een les van 60 minuten.
Calorieverbranding
Krachtige of aerobe dans, verbrandt ongeveer 330 calorieën per uur voor een gewicht van 120 pond. persoon of 480 calorieën voor een 154-pond. persoon, volgens de "Compendium of Physical Activities: Classification of Energy Costs of Human Physical Activities." Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van uw huidige gewicht en fysieke activiteitsniveau. Dansers die meer wegen, zijn meestal in staat om meer calorieën per uur te verbranden, op voorwaarde dat ze op volledige intensiteit trainen. Om een pond vet te verliezen, moet je 3, 500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Hiphopdansen kan je helpen deze calorieën te verbranden, terwijl je je uithoudingsvermogen verhoogt en je bloedsomloop verbetert.
Oefening Aanbevelingen
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens twee uur en 30 minuten aan matig intensieve lichamelijke activiteit per week. Voor krachtige aerobe activiteiten - zoals hiphop die op volle intensiteit dansen - neem elke week een uur en 15 minuten. Als u niet zeker weet hoe hard u traint, probeer dan een gesprek te voeren terwijl u aan het trainen bent. Wanneer je een gesprek kunt voortzetten, neem je deel aan een matig intensieve oefening. Als u een gesprek niet kunt voortzetten, neemt u deel aan heftig intensief oefenen. Beide soorten oefeningen verhogen je hartslag en zorgen ervoor dat je zweet breekt.
Overwegingen
Een normale routine van hiphopdansen kan leiden tot gewichtsverlies. Hiphopdansen kan ook helpen om je kracht te vergroten en sterke, gezonde botten te bouwen. Combineer lichaamsbeweging met een gezond dieet en een algehele gezonde levensstijl om de beste resultaten te zien. Verminder je vetinname en eet veel fruit, groenten en mager vlees. Als u rookt of alcohol drinkt, kan het schoppen van deze gewoonten uw conditie en uiteindelijke gewichtsverliesresultaten verbeteren. Bespreek uw voortgang met afvallen en een intensieve dansoefening met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om verder te gaan met hiphopdansen.
