Zowel de hoogte als de individuele verhoudingen zijn van invloed op de hoeveelheid die u kunt tillen. Een langere lifter kan beter zijn bij bepaalde liften, terwijl een kortere lifter misschien beter is bij andere liften. De breedte van uw frame zal ook van invloed zijn op uw vermogen om bepaalde liften uit te voeren. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Video van de dag
The Squat
De squat is een basisoefening voor het versterken van de benen waarbij je bukt met een halter die stevig op je bovenrug wordt gehouden. Kortere lifters hebben over het algemeen een voordeel bij het uitvoeren van de squat omdat ze niet zo ver hoeven te gaan om parallel te breken en een back-up te maken. Een persoon met zeer korte benen en een lange romp heeft een duidelijk voordeel in deze lift omdat hij niet alleen minder bereik heeft om door te hurken, maar in staat is om een meer rechtopstaande houding te behouden tijdens het hurken. Hierdoor kan hij meer profiteren van de kracht van zijn benen terwijl hij de staaf stevig in lijn houdt met de hielen en vermindert hij de rotatie van het kniegewricht.
De bankdrukken
Hoogte heeft niet zoveel te maken met deze lift als de lengte van je armen. Een lifter die evenredig is met ongeveer dezelfde mouwlengte als de lengte van haar binnenbeenlengte heeft geen voor- of nadeel. Als je armen zo lang zijn dat je je knokkels op de trap schraapt terwijl je ze beklimt, zul je problemen krijgen met bankieren, omdat je de balk een heel eind moet schuiven en meer werk moet doen dan iemand met zeer korte armen. Een van de beste powerlifters aller tijden in de 114 lbs. klas is Andrzej Stanaszek, die de wereldrecords in zijn klasse behaalt in de squat en bench press. Stanaszek is gediagnosticeerd met dwerggroei.
De Deadlift
Dit is een lift waarbij de langere lifter het beter doet, omdat langere atleten meestal langere armen hebben. De lat van de grond trekken is gemakkelijker als je hem niet zo ver hoeft te trekken. Proportioneel zal een lifter met een kortere torso en langere armen het nog beter doen, omdat hij niet zo ver hoeft te buigen en de bar dichter bij zijn lichaam houdt, waardoor de afschuifkracht op de onderrug wordt verminderd. Als je een lange romp en korte armen hebt, ga je worstelen met de deadlift.
Breedte
De breedte van uw lichaam heeft ook een effect op hoeveel u kunt tillen, maar niet zo veel. Een bredere heupstructuur maakt je stabieler in de squat en de spieren van je rug en kern hoeven niet zo hard te werken om het gewicht te stabiliseren alsof je mager bent. Omgekeerd, als je smalle heupen hebt, kun je je handen dichter bij elkaar houden tijdens het deadlifting, waardoor de hoek waarmee je torso begint te verminderen ten opzichte van de vloer, waardoor de eerste trekkracht gemakkelijker wordt.
