Enkelgewichten zijn een fitnesshulpmiddel dat is ontworpen om voeg extra gewicht toe aan je onderlichaam tijdens het sporten of dagelijkse activiteiten, zodat je spieren kunt opbouwen door weerstandtraining. Hoewel enkelgewichten je beensterkte kunnen helpen verbeteren en mogelijk je snelheid kunnen verhogen, kunnen ze ook potentieel gevaarlijk zijn voor atleten en sportliefhebbers. Er zijn veiliger alternatieven om het tempo van het rennen te verhogen.
Video van de dag
Beschrijving
Enkelgewichten zijn kleine zakjes gevuld met zware materialen zoals zand, pellets of metalen staven, variërend in gewicht van 1 pond tot 5 pond per stuk. Enkelgewichten worden met een klittenband aan uw been bevestigd tussen uw voet en kuit en zijn ontworpen om tijdens het sporten stevig op hun plaats te blijven.
Gebruik
Sporters kunnen enkelgewichten dragen tijdens het lopen of rennen om extra weerstand te bieden aan beenbewegingen, waardoor spierkracht en spierkracht toenemen. Voor hardlopers en andere atleten kan het dragen van enkelgewichten ook de moeilijkheid van activiteiten zoals buikspieroefeningen vergroten, waardoor de kernkracht en stabiliteit toenemen. Volgens Mark Fenton, auteur van 'De complete gids om te wandelen voor gezondheid, gewichtsverlies en fitheid', kan het dragen van enkelgewichten ook de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een oefening iets verhogen, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
Voordelen
Net als andere vormen van weerstandstraining kan het dragen van enkelgewichten u helpen spieren en kracht op te bouwen door de moeilijkheid en intensiteit van verschillende oefeningen te vergroten. Omdat enkelgewichten direct aan uw benen worden vastgemaakt en niet vastgegrepen of vastgehouden hoeven te worden, zijn ze draagbaar, over het algemeen comfortabel en kunnen ze in verschillende activiteiten worden geïntegreerd. Voor hardlopers kan het vermogen van enkelgewichten om de beensterkte te vergroten voordelen bieden voor hardloop en uithoudingsvermogen.
Waarschuwing
Hoewel het dragen van enkelgewichten tijdens het trainen uw beensterkte kan verbeteren, kan deze fitness-tool ook het risico op letsel verhogen. Fenton merkt op dat enkelgewichten onnodige stress op je knieën kunnen leggen, die relatief kwetsbaar zijn om mee te beginnen - vooral als je loopt of loopt tijdens het dragen. Bovendien kan het toevoegen van onnatuurlijk gewicht aan de benen uw lopende looppas mogelijk veranderen, waardoor het moeilijker wordt om met een normale pas te bewegen.
Alternatieven
Als u uw rijsnelheid wilt verhogen, is het dragen van enkelgewichten niet de enige manier om uw doel te bereiken. Door oefeningen met lager lichaam uit te voeren met vrije gewichten, gewichtmachines of weerstandsbuizen kunt u spieren in uw benen opbouwen, die u op hun beurt de fysieke kracht geven om sneller te rennen. Bovendien kan oefenen met sneller tempo of het integreren van sprints van sprints in je trainingen je helpen sneller een hardloper te worden.
