Voedsel veroorzaakt geen nachtelijk zweten of lichte flitsen in de slaap, maar ze kunnen flare-ups activeren of verergeren als u daar vatbaar voor bent. Naast het zoeken van medische hulp met betrekking tot onderliggende oorzaken, zoals hormonale onevenwichtigheden geassocieerd met menopauze, infecties, kanker en bepaalde medicijnen, kan een gezond dieet dat beperkt is in bepaalde voedingsmiddelen, helpen uw symptomen te minimaliseren. Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen in de buurt van het naar bed gaan kan ook helpen.
Video van de dag
Veelvoorkomende probleemvoeding
Sommige vrouwen vinden dat een suikerrijk dieet aanleiding geeft tot opvliegers, meldt de Cleveland Clinic. Onderzoek gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in april 2013 analyseerde de eet- en nachtzwem symptomen van 6, 040 vrouwen gedurende negen jaar. Een dieet rijk aan vet en suiker ging gepaard met een verhoogd risico op symptomen, terwijl een gezonder dieet in mediterrane stijl - dat de nadruk legt op groenten, fruit, granen en gezonde vetten - verband hield met minder symptomen. Pittig eten, alcohol en cafeïne kunnen ook bijdragen. Christiane Northrup, een arts en expert op het gebied van de gezondheid van vrouwen, raadt aan cafeïne gedurende één week te vermijden om te bepalen of het bijdraagt aan uw symptomen en moet daarom worden vermeden. Alles wat je lichaamstemperatuur verhoogt, inclusief warme of warme voedingsmiddelen en dranken, kan ook nachtzweten veroorzaken of verergeren.
Gezonde alternatieven
In plaats van snoep of frisdranken te gebruiken voor een zoete smaak, moet u vers fruit of zoete groenten gebruiken, zoals een gebakken zoete aardappel bestrooid met kaneel. Deze voedingsmiddelen bevatten essentiële voedingsstoffen en een algeheel voedzaam dieet kan ongemakken, zoals opvliegers, in verband met de menopauze helpen voorkomen. Laat warme voedingsmiddelen en dranken, zoals soepen en thee, afkoelen voordat u ze consumeert of na het eten. Als cafeïne je symptomen verergert, verwissel dan koffie en zwarte thee voor cafeïnevrije kruidenthee - zoals kamille, die de rust kan vergroten. Mild smakende kruiden en specerijen, zoals oregano en basilicum, en bescheiden hoeveelheden pure sappen, zoals citroen of sinaasappel, bieden nuttige kruidenalternatieven voor hete specerijen.
Andere nuttige voedingsmiddelen
Plantoestrogenen kunnen helpen opvliegers te verminderen door zich als oestrogeen in uw lichaam te gedragen, zegt de Cleveland Clinic. Voedselbronnen zijn fruit, groenten, peulvruchten zoals bonen en linzen en volle granen, zoals haver en bruine rijst. Sojaproducten, waaronder hele sojabonen, sojameel, sojaproteïnepoeder en miso-soep, zijn bijzonder rijk aan oestrogenen in planten, bekend als isoflavonen. Om een mediterraan dieet te eten, vervangt u ongezonde vetbronnen, zoals vet vlees en kazen, met hart-gezonde alternatieven, zoals vis en olijfolie.
Behulpzaam gedrag
Omdat voedsel mensen anders beïnvloedt, moet u er rekening mee houden welke items aan uw nachtelijk zweten lijken vooraf te gaan en vervolgens vermijden dat ze dicht bij het slapen gaan liggen - wanneer ze de meeste kans hebben bij te dragen aan nachtelijk zweten.De Cleveland Clinic raadt ook aan regelmatig te trainen, ontspanning te verhogen door oefeningen zoals yoga, een warm bad of een douche nemen voor het slapen gaan en slapen in een kamer met een koele temperatuur. Mindful eten - zonder afleiding - kan helpen bij het verbeteren van de eetlustbewustheid en portiecontrole, wat belangrijk is omdat het dragen van overtollige kilo's uw risico op nachtelijk zweten zou kunnen verhogen.
