Ongeveer een derde van de Amerikanen heeft een hoge bloeddruk, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Hoge bloeddruk verhoogt uw risico voor de twee belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten - hartaandoeningen en beroertes. U weet misschien niet dat u hoge bloeddruk heeft, omdat er maar zelden symptomen zijn die verband houden met de aandoening. Zorg dat uw bloeddruk regelmatig wordt gecontroleerd en spreek met uw arts als u zich zorgen maakt. Medicijnen zijn beschikbaar om de aandoening te behandelen, maar dat zijn ook alternatieven. Lijnzaad is een goedkope voedingssupplement dat hypertensie kan verminderen.
Video van de dag
Omega-3 vetzuren
Lijnzaad is rijk aan alfa-linoleenzuur, een omega-3 vetzuur dat je alleen via voedsel kunt krijgen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ALA, het risico op een hartaanval en beroerte vermindert. Een studie gepubliceerd in 2005 in het tijdschrift "Hypertension" onderzocht de bloeddruk en het verbruik van linoleenzuur bij meer dan 4, 500 volwassenen. De resultaten toonden aan dat hoe meer ALA-deelnemers aten, des te lager het risico op hypertensie is.
Bloeddrukvermindering
Een 2013 studie gepubliceerd in "Hypertensie" concludeerde dat lijnzaad de bloeddruk verlaagt bij hypertensieve patiënten. Meer dan 100 patiënten gediagnosticeerd met perifere vaatziekte, een aandoening geassocieerd met hoge bloeddruk, werden toegewezen aan een lijnzaadgroep of een placebogroep. De eerste at 6 maanden lang elke dag 30 gram lijnzaad. Aan het einde van de studie hadden die in de lijnzaadgroep een lagere bloeddruk dan die in de placebogroep.
Dosering bepalen
Lijnzaad is beschikbaar in olievorm en als hele of gemalen zaden. Lijnzaadolie bevat ALA maar mist andere waardevolle voedingsstoffen die in de zaden worden gevonden, zoals vezels en lignanen. Als je hele lijnzaad koopt en vermaalt, gebruik ze dan binnen 24 uur na het slijpen omdat ze hun voordelen na verloop van tijd verliezen. Gemalen lijnzaad is beschikbaar in een speciaal pakket om de gezondheidseigenschappen te behouden. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland stelt voor om één eetlepel twee tot drie keer per dag te consumeren of twee tot vier eetlepels één keer per dag.
Andere overwegingen
Spreek altijd met uw arts voordat u een supplement start, omdat het kan interageren met andere supplementen of medicijnen die u gebruikt. Lijnzaad gedraagt zich als oestrogeen in het lichaam, dus vermijd het te nemen als u borst-, baarmoeder- of eierstokkanker heeft. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, blijf dan om dezelfde reden vrij van lijnzaad. Lijnzaad kan interfereren met bloedverdunnende medicijnen, diabetes medicijnen en anticonceptie, en de vezels in lijnzaad kunnen een ontstoken of belemmerd darmstelsel verergeren en de slokdarm vernauwen.
