Als je bij je warm weer-training het gevoel hebt dat je meer vet verbrandt, is dat omdat je dat bent. Hoewel koudere temperaturen ervoor kunnen zorgen dat je lichaam harder moet werken om zichzelf op te warmen, verbrandt je lichaam eigenlijk meer energie in de hitte. Werken in de hitte komt met een grotere vetverbranding, maar het heeft ook verschillende gevaren.
Video van de dag
Reden
Trainen bij hoge temperaturen verbrandt meer vet - en calorieën - omdat je lichaam harder moet werken om zichzelf te koelen. Je lichaam maakt warmte vrij door zweet, dat afkomstig is van bloed dat naar je huid wordt gepompt. Hoe heter je lichaam wordt, hoe meer bloed je hart nodig heeft om te pompen om die warmte te verdrijven. Zo werkt je hart harder bij hogere temperaturen dan bij koudere temperaturen, wat zorgt voor een hogere calorie- en vetverbranding.
Bewijs
Een studie uit 2002, getiteld "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging", onderzocht de effecten van verschillende omgevingstemperaturen op 90 minuten fietsende workouts bij negen mannen, waarbij bewezen werd dat koudere temperaturen leidden tot minder vet brandwond. Een onderzoek uit 1997 in hetzelfde periodieke onderzochte temperatuureffect op de lengte van een training. Acht mannen fietsten naar uitputting bij verschillende temperaturen, waarbij de langste workouts werden uitgevoerd bij matige tot warme temperaturen.
Overwegingen
Hoewel hete temperaturen het meeste vet verbranden, kunnen ze uw training ook korter maken. Zoals blijkt uit de studie uit 1997, waren fietsers die bestand waren tegen de langste workouts die trainen in matig tot warm en niet in warm weer. Hete temperaturen kunnen ook gevaarlijk zijn, wat leidt tot uitputting van de hitte en uitdroging, tenzij u voorbereid bent en weet wanneer u moet stoppen. Waarschuwingssignalen omvatten duizeligheid, plotselinge vermoeidheid en misselijkheid, evenals krampen in de benen van elektrolyten die zijn uitgeput.
Voorzorgsmaatregelen
Drink veel vloeistoffen tijdens een workout bij warm weer. Water vult het vochtgehalte van uw lichaam aan en een sportdrank kan uw verloren elektrolyten aanvullen. Wees vooral voorzichtig als warmte wordt geleverd met een hoge luchtvochtigheid, een perfecte combinatie voor hitte-uitputting. Draag lichtgewicht, ademende stoffen die vocht van uw lichaam afvoeren en u laten zweten.
