Oefening is als een medicijn. In de juiste dosis kan het nuttig zijn, maar in overmaat kan het schadelijk zijn. Verschillende atleten hebben verschillende toleranties voor stress. Een afmattende workout voor één persoon kan een routine-oefening voor een ander zijn. De sleutel is om het juiste trainingsniveau voor u te vinden dat uw lichaam uitdaagt om de conditie te behouden en te vergroten zonder het te overbelasten en uw kansen op het krijgen van een infectie te vergroten als gevolg van een tijdelijk verzwakt immuunsysteem.
Video van de dag
Immuunsysteem versterken
Het is mogelijk om krachtig te oefenen, maar niet overdreven, zonder het immuunsysteem te benadrukken. In feite, tussen 60 procent en 90 procent van de toegewijde amateur- en professionele atleten die niet over-trainen melden, hebben ze minder verkoudheid dan mensen die geen oefeningen doen, volgens een rapport van juni 2001 van de President's Council on Physical Fitness and Sports Research.. Dr. Mark Jenkins, associate teamarts voor Rice University, schrijft op de SportsMedWeb-site dat verbeterde immuunfunctie door middel van matige lichaamsbeweging "vooral geldt bij oudere atleten, en het lijkt erop dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de leeftijdsafhankelijke afname van de immuunfunctie te verminderen. "
Verzwakkingsimmuunsysteem
De presidentiële raad concludeerde dat" de meeste duursporters een laag tot normale URTI- of bovenste luchtweginfectie moeten ervaren, het risico tijdens regelmatige periodes training, waarbij het URTI-risico stijgt tijdens perioden van overmatig leren / overtraining en competitie. "Terwijl cumulatieve uitdagende trainingen de immuniteit kunnen verlagen, kan zelfs een enkele sessie van bijzonder overmatige inspanning een atleet in gevaar brengen. Bijvoorbeeld, Jenkins verwijst naar de observatie dat twee derde deel van de deelnemers ontwikkelden URTI's kort na het voltooien van een ultramarathon. "Hij concludeert dat" … cumulatieve overtraining het immuunsysteem van de atleet verzwakt, wat leidt luur en verwonding. “
Effecten van te veel lichaamsbeweging op immuniteit
Meer dan één component van het immuunsysteem kan worden verzwakt door overmatige training - bijvoorbeeld door meer dan 90 minuten intensieve training. Deze omvatten veranderingen in het aantal en de functie van cellen van het immuunsysteem, zoals witte bloedcellen, antilichamen en pro- en anti-inflammatoire biochemicaliën zoals cytokinen. Gedurende de 3 tot 72 uur na een te intense training, kan er een "open raam" zijn waarin "virussen en bacteriën voet aan de grond kunnen krijgen, waardoor het risico op subklinische en klinische infecties toeneemt. Het risico op infecties van de bovenste luchtwegen kan dus toenemen wanneer sporters de normale grenzen overschrijden, "aldus Jenkins.
Vermijden van Oefening Burnout
Het is belangrijk om te controleren hoe je je voelt om overbelasting van je lichaam te voorkomen.Jenkins raadt je aan dit te doen door een oefeningslogboek bij te houden. Het opnemen van uw subjectieve gevoelens over hoe moe u bent na elke training kan u helpen uw trainingsintensiteit aan te passen als u voelt dat u niet herstelt tussen workouts. Naast een goed gepland, flexibel trainingsprogramma raadt Jenkins aan om je hartslag elke ochtend vast te leggen; als het van dag tot dag toeneemt, kunt u uw lichaam overbelasten. Gezond eten, voldoende rust krijgen en een jaarlijkse griepprik krijgen, kan ook de stress van het immuunsysteem verminderen. Neem contact op met uw arts als u regelmatig of continu moe bent. Het kunnen signalen zijn dat iets meer dan teveel bewegen je immuunsysteem onder druk zet.
