Lichaamsbeweging heeft veel voordelen als het gaat om het beheersen van uw astma. Hoewel lichaamsbeweging gevaren kan opleveren, vooral als uw astma niet onder controle is, is het over het algemeen veilig om te oefenen ondanks astma. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint; hij kan specifieke aanbevelingen hebben en uw astmamedicijnen aanpassen om uw verhoogde fysieke activiteiten aan te passen.
Video van de dag
Voordelen
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de kracht van uw longen, verhoogt de zuurstofinname en helpt u de hele tijd beter te ademen, niet alleen tijdens het sporten. Aërobe oefening verhoogt de functionaliteit van de spieren die betrokken zijn bij het ademen. Een oefenprogramma helpt u om een gezond gewicht te behouden, wat astmasymptomen kan verminderen. Sporten versterkt ook je immuunsysteem.
Aanbevolen vorm van oefeningen
Bepaalde soorten oefeningen veroorzaken minder vaak een astma-aanval. Volgens het American College of Allergy, Astma en Immunology zijn activiteiten waarbij lange perioden van continue beweging betrokken zijn, zoals hardlopen, eerder aanleiding tot een aanval dan oefeningen met regelmatige periodes van "stop and go". "Zwemmen en wandelen zijn relatief veilige activiteiten voor astma. De American Council on Exercise rangschikt de volgende vijf activiteiten van de meesten tot minst waarschijnlijk om een aanval te veroorzaken: buiten lopen, hardlopen op een loopband, fietsen, wandelen en zwemmen in een zwembad.
Medicatie
Als u van plan bent om met astma te sporten, moet u een snelwerkende inhalator direct beschikbaar hebben in geval van een door inspanning geïnduceerde aanval. Astmamedicijnen ontspannen uw luchtwegen vrijwel onmiddellijk of hoogstens, binnen een paar minuten, om uw symptomen te verlichten. Uw arts kan u aanraden om uw inhalator te gebruiken voordat u aan het trainen bent. Ze kan ook bepalen welke medicijnen en doseringen geschikt zijn voor uw aandoening.
Tips om een aanval te voorkomen
Trainen in koude lucht kan het risico op een astma-aanval vergroten. U moet ofwel een masker dragen om de lucht te verwarmen terwijl u ademt of om in de kou te sporten. Blijf uit de buurt van zwaar vervuilde gebieden, zoals de kant van een drukke straat. Stof, stuifmeel en sterke geuren kunnen aanvallen veroorzaken; een stofmasker kan blootstelling aan irriterende stoffen voorkomen. Vergemakkelijk je lichaam met 10 minuten opwarmen en afkoelen; vermijd abrupt starten en stoppen van uw training.
