Uw huid onthult veel over uw voeding en algehele gezondheid. Samen met een uitgebalanceerd dagelijks dieet, geeft een snack op het juiste voedsel u een dosis essentiële voedingsstoffen die u nodig heeft voor een stralende teint en een normale genezing van de huid. Noten zoals amandelen en walnoten zijn een goede keuze, omdat ze hoge doses proteïne bevatten, evenals bepaalde vitaminen en mineralen voor de gezondheid van de huid.
Video van de dag
Amandelen zijn rijk aan vitamine E
Amandelen bevatten een krachtige vonk van vitamine E in een klein pakketje. Een kopje hele amandelen - ongeveer 143 gram - geeft je 36. 65 milligram van deze voedingsstof. Dit is ongeveer het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen van 15 tot 19 milligram. De National Institutes of Health merkt op dat vitamine E helpt om de bloedvaten verwijdend te houden en het immuunsysteem een voorsprong geeft tegen bacteriën en virussen. Vandaar dat snoepen op amandelen ervoor zorgt dat je huid wordt doordrenkt met zuurstofrijk bloed en beschermt tegen binnendringende ziekteverwekkers.
Walnoten zijn rijk aan kalium
Een kopje gehakte walnoten - 117 gram - bevat 516 milligram kalium, ongeveer 11 procent van uw dagelijks aanbevolen kaliuminname. Je hebt dagelijks ongeveer 4, 700 milligram van dit mineraal nodig omdat het een belangrijke rol speelt bij het in balans houden van mineralen, het faciliteren van de zenuwfunctie en het beheersen van de bloeddruk. Kalium speelt een belangrijke rol bij het tegengaan van de effecten van natrium, dat vochtretentie en hoge bloeddruk veroorzaakt. Te veel natrium kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken en je huid ziet er gezwollen en doorgezakt uit. Een kopje walnoten bevat slechts 2 milligram natrium.
Proteïne en huidgenezing
Volgens de Cleveland Clinic zijn noten een eiwitrijk "krachtvoer". Eiwit bevat de bouwstenen die uw lichaam gebruikt om cellen te produceren en weefsels te herstellen, inclusief uw huid. Het toevoegen van amandelen en noten aan uw dieet verbetert de wondgenezing en kan het uiterlijk van nieuwe littekens op uw huid helpen verminderen als u een verwonding oploopt. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 55 gram eiwit per dag nodig - meer voor degenen die atletisch of overgewicht hebben. Een kopje gehakte walnoten zorgt voor 17. 82 gram eiwit, terwijl dezelfde hoeveelheid amandelen je maar liefst 30 gram eiwit geeft.
Vezel- en bloedsuikersaldo
Vezelrijke voedingsmiddelen helpen overtollig vet en cholesterol uit uw lichaam te verwijderen. Dit is van cruciaal belang voor de gezondheid van hart en bloedvaten, naast een adequate bloedcirculatie voor uw huid. Fiber helpt ook om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen, wat de wondgenezing kan verbeteren en infecties kan voorkomen, volgens de Cleveland Clinic. De gemiddelde volwassene moet minstens 38 gram vezels per dag krijgen; een kop amandelen met hun schil erop zal je bijna de helft hiervan geven, 17.49 gram, terwijl een kopje walnoten 7 8 gram vezels bevat.
