Als het aankomt op het opbouwen van spieren op je benen, zijn squats de nummer 1-activiteit, maar lunges hebben een goede tweede positie. Als een bonus kunnen lunges op verschillende manieren worden uitgevoerd, zodat je verschillende spieren in je onderlichaam kunt richten. Maar kunnen ze u helpen gewicht te verliezen? Zolang ze deel uitmaken van een algemeen oefening- en eetplan, is het antwoord ja.
Video van de dag
Meer lezen: De voordelen van Lunges
Gewicht verliezen en spiermassa opbouwen
Je hebt misschien gehoord dat je misschien sixpacks onder dat buikvet hebt, maar dat weet je pas als je van het vet af bent. Hetzelfde geldt voor je bilspieren. Terwijl de uitval een effectieve zet is voor het onderlichaam, vooral je kont, moet je regelmatig je hartslag verhogen tot een vetverbrandend niveau om af te vallen en de spieren te zien.
Vooruitvallen
De voorwaartse uitval werkt meerdere delen van uw lichaam, inclusief de buikspieren, heupen en bilspieren, plus uw quads.
Begin de beweging rechtop te staan met je schouders naar achteren en de voeten dicht bij elkaar. Til een been langzaam op en pauzeer om uw balans te bepalen. Stap naar voren in een uitval terwijl je je bovenlichaam rechthoudt en probeer naar voren te komen tot je dij evenwijdig aan de vloer is. Betrek uw dijen en gluteus om terug te duwen naar de startpositie. Werk aan beide zijden tot drie sets van 10 herhalingen. Je kunt ook longe-lunges maken met dezelfde techniek, behalve dat je achteruit duwt om te staan, trek je je achterste been naar voren om het voorste been weer rechtop te krijgen.
->
De side lunge is een variatie op de normale voorwaartse longe die in essentie dezelfde spiergroepen gebruikt, met de toegevoegde bonus dat je de heupen iets meer kunt gebruiken.
Instructie:
Begin door rechtop te staan met uw voeten naar voren gericht op heupbreedte van elkaar; sta met je ene been zo ver mogelijk naar de zijkant terwijl je je voet plat op de grond houdt. Houd je knie recht boven je voet en je scheenbeen verticaal op de grond. Duw terug naar staan. Werk tot drie sets van 10 herhalingen per been. Vergeet uw dieet
Het maakt niet uit hoeveel lunges u van plan bent te doen, u verliest geen gewicht tenzij u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt. Eet elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit, kies voedingsmiddelen met weinig verzadigd vet en cholesterol en blijf weg van de verwerkte rommel.Eet echt voedsel en eet er minder van. Je zult ongeveer 500 calorieën minder per dag moeten eten om een pond per week te verliezen.
Meer lezen:
Tips om snel af te vallen
