Koolhydraten uitsnijden is een methode om calorieën te verminderen, maar als je nog steeds te veel eet, verlies je geen lichaamsvet. Aangezien lichaamsvet verloren is gegaan, kunt u het niet specifiek alleen uit uw maag verminderen. Als u uw inname van koolhydraten verlaagt, zorg er dan voor dat u voldoende kritische voedingsstoffen binnenkrijgt, beperk uw calorieën en krijg voldoende lichaamsbeweging om lichaamsvet te laten vallen en uw taille te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Koolhydraatarme diëten
Koolhydraatarme of ketogene diëten zijn een soort dieet waarbij u uw calorieën verlaagt door koolhydraten in uw voeding te verminderen of te elimineren. Hierdoor kan je lichaam op ketonen lopen of vetzuren voor energie. Een voordeel van dit soort dieet is dat u geen duidelijke schommelingen in uw energieniveaus ondervindt van een insulinestoot en een suikercrash, wat kan leiden tot extra vetopslag. Het is aangetoond dat koolhydraatarme diëten net zo effectief zijn in het bevorderen van vetverlies als koolhydraatarme diëten, volgens het 'Journal of the American Medical Association'.
Calorische inname
Volg uw voedselinname gedurende een week en bereken de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt. Als u geen gewicht verliest of wint, is dit uw onderhoudsniveau. Er zijn drie gebieden waaruit u calorieën kunt wegsnijden: eiwitten, vetten en koolhydraten. Als u al hebt besloten om een koolhydraatarm dieet te volgen, moet u toch voldoende eiwit en vet binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat uw metabolisme niet daalt, wat kan gebeuren bij ernstige caloriebeperking. Snijd eerst uw calorieën met niet meer dan 250 per dag.
Weerstandstraining
Weerstandstraining kan ertoe leiden dat u tot 48 uur na het trainen calorieën verbrandt. Zware weerstandstraining met samengestelde oefeningen bouwt niet alleen spieren op, het stimuleert ook de hormonen die vet verbranden, inclusief je bijnierhormonen. Zware weerstandstraining bewaart ook mager spierweefsel. Als u vetvrije massa verliest, zal uw metabolisme vertragen, wat uw vermogen om lichaamsvet in uw maag en elders te verliezen zal beperken.
Cardiovasculaire oefening
Voer uw cardiovasculaire oefening tijdens een tweede trainingssessie uit om uw metabolisme een extra boost te geven. Lange trainingssessies worden niet aanbevolen, omdat ze de hormoonproductie kunnen onderdrukken, inclusief de hormonen die vet verbranden. Voer uw cardiovasculaire oefening vroeg in de ochtend uit en ga 's avonds naar de sportschool. Als u dit combineert met een koolhydraatarm dieet, kan het vet wegsmelten van probleemgebieden, waaronder uw maag.
