Omdat je totale calorie-inname en uitgaven voorspellen of je wel of niet zult afvallen, dagelijks een kop spinazie eten kan helpen met - maar garandeert niet - succesvol gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in 2012 in "Voeding en Diabetes" vond dat mensen die zich concentreerden op het tellen van de totale dagelijkse calorieën meer gewicht verloren dan studiedeelnemers die zich concentreerden op het stimuleren van hun fruit- en veggie-inname. Het vervangen van calorierijk voedsel door een kop spinazie kan je totale calorie-inname helpen verminderen.
Video van de dag
Calorieën in spinazie
Spinazie is een caloriearm voedsel, wat handig is als u uw calorie-inname probeert te verminderen om gewicht te verliezen. De nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor standaardreferentie meldt dat 1 kop rauwe spinazie slechts 7 calorieën bevat. Daarom helpt het eten van een kop spinazie in plaats van caloriearme alternatieven, zoals snoep en toegevoegde suikers, je calorie-inname te verlagen. Als je je energie-inname met slechts 500 calorieën per dag verlaagt, verlies je ongeveer 1 pond per week, meldt de Centers for Disease Control and Prevention.
Voordelen van vezels
Spinazie is een uitstekende bron van voedingsvezels, die helpt de verzadiging te bevorderen wanneer ze wordt gegeten in plaats van vezelarme alternatieven. Bovendien wordt vezels niet volledig opgenomen of verteerd door uw lichaam. Hoewel het helpt om je te vullen, draagt het weinig bij aan je totale calorie-inname. Daarom helpt het eten van 1 kop spinazie in plaats van minder vezelige snoepjes, suikerhoudende dranken, toegevoegde suikers en geraffineerde granen in uw inspanningen om gewicht te verliezen.
Gewichtsverlies calorieën
Als u een kop spinazie eet als onderdeel van een calorierijk maaltijdplan, kunt u kilo's kwijt. Plannen met 1, 200 tot 1, 600 calorieën per dag zijn vaak effectieve gewichtsverlies diëten voor volwassenen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Mannen hebben vaak meer calorieën nodig dan vrouwen en actieve volwassenen die proberen af te vallen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan mensen die sedentair zijn.
Dagelijkse groentevereisten
De hoeveelheid spinazie, of andere groenten, die u dagelijks zou moeten eten, hangt af van uw caloriearme behoefte aan afvallen. Als uw gewichtsverliesvoorwaarde bijvoorbeeld 1, 200 calorieën per dag is, streeft u naar 1,5 kopjes groenten per dag - en als uw gewichtsverliesbehoefte 1 is, 600 calorieën, neem dan 2 kopjes van de groentegroep stelt dagelijks de publicatie 'Dietary Guidelines for Americans, 2010' voor. ChooseMyPlate. Gov meldt dat hoewel 1 kop gekookte spinazie gelijk is aan 1 kopje van de veggie groep, 2 kopjes rauwe spinazie bladeren geclassificeerd zijn als een 1-cup equivalent van de groentegroep.
