Koolhydraten zijn efficiënte energiebronnen. Ze worden door het spijsverteringsstelsel in suikereenheden afgebroken en snel in het bloed opgenomen. Van daaruit worden ze naar de cellen getransporteerd en gebruikt om een vorm van moleculaire energie te creëren die bekend staat als ATP. Het lichaam verbrandt echter constant een combinatie van koolhydraten en vetten, en soms zelfs eiwitten. De exacte verhouding hangt af van de precieze aard van de fysieke activiteit waar u aan begint.
Video van de dag
Bronnen van energie
Koolhydraten zijn efficiënt vanwege de manier waarop ze door het lichaam worden gebruikt. De spieren maken eigenlijk ongeveer vijf calorieën van energie vrij uit koolhydraten per liter zuurstof, tegenover slechts 4. 86 calorieën uit een combinatie van koolhydraten en vetten. De suikerglucose kan ook worden gebruikt onder anaërobe omstandigheden. De spieren, samen met de lever, zijn de enige organen in het lichaam die koolhydraten kunnen opslaan, wat gebeurt in de vorm van een molecuul genaamd glycogeen. Het is uitsluitend gewijd aan het voeden van de activiteiten van het lichaam.
Spiervezeltypes
Glycogeen wordt meestal geactiveerd tijdens korte uitbarstingen van activiteiten met hoge intensiteit, zoals sprinten en gewichtheffen, die beide gebruikmaken van een groter deel van spierstrengen die bekend staan als snel te trekken vezels. Type II B-vezels, zoals ze ook worden genoemd, bevatten relatief weinig mitochondria, de krachtpatser van de cel, en vertrouwen meer op snel brandend glycogeen. De mitochondria kunnen koolhydraten, eiwitten en vetten verwerken voor energie, maar alleen koolhydraten vormen glycogeen.
Calorieën verbranden
Gewichtheffen kan een hoger aandeel koolhydraten verbranden, maar het verbrandt in totaal nog steeds minder calorieën. Voor een 160-pond. Individueel, tillen met vrije gewichten zal in een uur ongeveer 219 calorieën verbranden. Zelfs krachtig gewichtheffen, dat zware gewichten en weinig herhalingen vereist, verbrandt slechts ongeveer 420 calorieën voor dezelfde persoon. Rennen met 8 mph, aan de andere kant, verbrandt 986 calorieën in een gewicht van 160-pond. individu. Taekwondo en touwspringen branden beide 730 calorieën.
Betekenis
Gewichtheffen kan een intense activiteit zijn op het hoogtepunt van de inspanning, maar er zijn veel te veel pauzes tussen oefeningen om uw hartslag constant verhoogd te houden. Daarom is gewichtheffen behoorlijk goed in het verbranden van koolhydraten in het moment, maar aerobe activiteit kan langer branden gedurende langere tijdsduren. Als je bijvoorbeeld glycogeenvoorraden wilt uitputten, werken uithoudingsoefeningen meestal beter. Je kunt zelfs de volle glycogeenvoorraden uitputten na slechts ongeveer 90 minuten aërobe oefening.
