Als een reeks oefeningen die langer worden en de spieren van uw lichaam strekken, Pilates gaat vaak gepaard met uitgebreide routines van 30 tot 60 minuten, maar u kunt Pilates-programma's uitvoeren in slechts 10 minuten en toch een effectieve training bereiken. Pilates-routines van tien minuten helpen mensen met verschillende fitnessvaardigheden vele verschillende doelen te bereiken, maar alleen jij kunt bepalen of deze korte trainingssessies effectief zijn om je te helpen aan je persoonlijke trainingsdoelen te voldoen.
Video van de dag
Targeted Muscle Toning
Tien minuten durende Pilates schittert op het gebied van gerichte spierversteviging, omdat het genoeg tijd biedt voor een intense training van een specifieke groep van uw de spieren van het lichaam. Of je nu je bovenlichaam, je buikspieren en billen, of je dijen en kuiten wilt richten en intoneren, met deze korte Pilates-regimes kun je een specifieke reeks bewegingen uitvoeren om de spieren in dat deel van je lichaam te versterken. Maak je eigen 10 minuten durende gerichte Pilates-routine of volg een door Pilates-instructeur samengestelde oefening, afhankelijk van je fitnessdoelen en het Pilates-ervaringsniveau. Maximaliseer de effectiviteit van uw Pilates-routine door niet meer dan 10 zetten uit te voeren in een training van 10 minuten, waarbij u ten minste één minuut besteedt aan elke beweging.
Gewicht verliezen
Pilates van tien minuten verbetert de spiertonus, waardoor u kilo's kwijt kunt raken door het tempo te verhogen waarin uw lichaam calorieën verbrandt. Maar als u op zoek bent om veel gewicht te verliezen, zal Pilates van 10 minuten u waarschijnlijk teleurstellen, tenzij u deze snel uiteenspattende oefening combineert met een vetverbrandende cardiovasculaire activiteit. Mogelijke cardiovasculaire workouts zijn joggen, wandelen, zwemmen en fietsen. Verwacht elke week minimaal twee uur aan cardiovasculaire oefeningen te doen - naast je Pilates-routine - om kilo's kwijt te raken en je kansen om ze te herwinnen te minimaliseren, zegt Denise Austin, auteur van 'Pilates for every body'. “
Rugpijn voorkomen
Onjuiste uitlijning van de ruggengraat als gevolg van een zwangerschap of een slechte zithouding veroorzaakt vaak rugpijn die Pilates van 10 minuten kan voorkomen, aldus Austin. Een 10-minuten durende Pilates-sessie gericht op het voorkomen of kalmeren van rugklachten concentreert zich typisch op het versterken van de buik- en rugspieren die uw wervelkolom ondersteunen. Mogelijke oefeningen die helpen dit doel te bereiken zijn de Pilates ab curl en de Pilates-brug, evenals rekoefeningen die de ruggezondheid verbeteren door wervelkolombewegingen en flexibiliteit te bevorderen, zoals de wervelkolomwinding en rugrek.
Ontlastende spanning
De langzame, ritmische bewegingen en gecontroleerde ademhaling die een essentieel onderdeel vormen van de Pilates-oefentechniek helpen om Pilates van 10 minuten een uitstekende vorm van lichaamsbeweging te maken om de spanning te helpen verlichten.Een Pilates-routine van 10 minuten, bedoeld om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen, omvat typisch een aantal strekoefeningen, zoals het uitrekken van de wervelkolom en de houding van het kind, die de spieren in uw hele lichaam verlengen en ontspannen. Help je korte Pilates-sessies nog effectiever te maken tegen stress door ontspannende muziek aan te zetten of brandende, kalmerende olie van aromatherapie, adviseert Alan Herdman, co-auteur van 'Coffee Break Pilates'. Overwegingen
