Hoewel veel mensen moeite hebben om een gezond gewicht te bereiken, is het mogelijk dat gewichtsverlies door blijft gaan zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt. Je niveau van fysieke activiteit en je eetgewoonten spelen een grote rol in het gewicht dat je verliest en wanneer je lichaamsgewicht afneemt. Als je echter stopt met afvallen, is dit niet per se een teken dat je een goed gewicht voor je hebt bereikt.
Video van de dag
Doelen
Identificeer een gezond gewicht bereik vroeg in uw programma voor gewichtsverlies. Kies een gewicht dat binnen het normale body mass indexbereik valt voor uw lengte. Wanneer u uw streefgewicht weet, bent u beter in staat om uw vooruitgang te herkennen, en om te weten wanneer u voldoende gewicht hebt verloren. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw doelen opnieuw beoordelen en beslissen of u door wilt gaan met verliezen. Vermijd het instellen van een gewichtsdoel onder het normale bereik voor uw lengte.
Factoren
Zolang u een negatieve caloriebalans behoudt, blijft u gewicht verliezen, ongeacht of u uw streefgewicht hebt bereikt of niet. Uw gewicht zal echter waarschijnlijk op een bepaald punt stijgen, zelfs als u dezelfde oefening en hetzelfde voedingsplan volgt dat u heeft geholpen gewicht te verliezen. Dit gebeurt omdat u minder calorieën nodig hebt om een lager lichaamsgewicht te behouden. Om in dit geval door te gaan met afvallen, moet u uw dieet en trainingsschema dienovereenkomstig aanpassen. Anders kunt u ervoor kiezen om uw gewicht te behouden door uw huidige eet- en trainingsprogramma voort te zetten.
Bezorgdheid
Als u gewicht blijft verliezen nadat u uw doel hebt bereikt, moet u uw calorie-inname verhogen totdat u de calorische balans vindt. Waar u op doelt, is ongeveer hetzelfde aantal calorieën te verbranden dat u verbruikt. Kijk of het verhogen van uw dagelijkse calorische inname met 200 calorieën uw gewicht doet afnemen. Zo niet, ga dan door met het maken van aanpassingen totdat je het juiste caloriedoel hebt gevonden voor gewichtsbehoud.
Overwegingen
Zowel uw dieet als uw activiteitsniveau dragen bij aan gewichtsbeheersing. Om een gezond gewichtsverlies te garanderen, plant u evenwichtige menu's met fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen. Bouw een oefenprogramma met cardio-, krachttraining- en flexibiliteitsoefeningen en probeer minimaal vijf dagen per week te trainen. Baseer uw trainingsroutine op uw huidige fitnessniveau en voeg geleidelijk aan tijd en intensiteit toe aan uw trainingen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en activiteitsregime verandert als u in het verleden last heeft gehad van hartproblemen.
