Gewichtscontrole gaat helemaal over calorisch evenwicht - als je te veel eet en te weinig beweegt, krijg je uiteindelijk een teveel aan calorieën dat leidt tot gewichtstoename. Als je die calorieën eet, maakt dat niet zoveel uit als hun kwaliteit, hun hoeveelheid en je activiteitsniveau de hele dag lang. Direct na het eten gaan slapen betekent niet dat je op kilo's gaat stapelen, tenzij het je overdag je calorieverbruik onder druk zet en je op deze manier gedurende meerdere weken blijft eten.
Video van de dag
Gewichtstoename Explained
Een pond is gelijk aan ongeveer 3, 500 calorieën - dus als je slechts 250 calorieën extra per dag eet, doe je er 1 op / 2 pond per week. Of je die overtollige calorieën consumeert bij het ontbijt of vlak voor het slapengaan, je zult nog steeds zwaarder worden. Uw dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en -grootte. De gemiddelde persoon heeft tussen de 1, 600 en 3, 000 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven - met zittende, oudere vrouwen die minder en actieve, jongere mannen nodig hebben die meer nodig hebben. Een diëtist of een online calculator kan u helpen uw persoonlijke nummer te schatten.
Je neemt de hele dag calorieën in, niet alleen voordat je slaapt. Elke maaltijd gedurende de dag, of deze nu wordt gegeten nadat u wakker wordt of vlak voor het slapengaan, kan ervoor zorgen dat u uw dagelijkse caloriedoelstelling overschrijdt. Het is uw totale inname die telt, niet alleen wat u consumeert voor het slapengaan.
Correlaties tussen slaap- en gewichtswinst
Uw slaapgewoonten kunnen echter de gewichtstoename beïnvloeden. Het krijgen van te weinig slaap - minder dan vijf uur per nacht - of te veel - meer dan acht uur per nacht - correleerde consequent met gewichtstoename bij mensen jonger dan 40 gedurende een periode van vijf jaar, volgens een studie van 2010 in de dagboek slaap. Als je net na het eten in slaap valt, omdat je zo erg moe bent door slaapgebrek, kan het zijn dat je slechte slaapgewoontes tot gewichtstoename leiden, in plaats van het patroon van eten en slapen.
Als u te weinig slaapt, kan dit feitelijk uw hormonen beïnvloeden, met name die hormonen die de eetlust direct beïnvloeden. Wanneer u niet genoeg slaapt, verhoogt uw lichaam de productie van ghreline, waardoor u honger hebt en de productie van leptine afneemt, waardoor gevoelens van volheid onder controle worden gehouden. Als je chronisch moe bent, eet je misschien meer algemeen - niet alleen voordat je in slaap valt.
Laat opblijven en laat eten
Normaal laat opblijven, eten en vervolgens tot laat in de ochtend slapen, kan je een groter risico op gewichtstoename opleveren, bleek uit een onderzoek uit 2011 van de Northwestern University. Het is niet het patroon van eten en slapen dat leidt tot gewichtstoename, maar de toegenomen calorieën en voedselkeuzes die individuen houden die dit patroon behouden.Gemiddeld verbruikten de deelnemers die laat op bleven en sliepen tot laat 248 calorieën per dag, twee keer zoveel fast food, meer frisdrank en minder fruit en groenten dan mensen met eerdere bedtijden.
Deze mensen lijken zwaarder te zijn omdat ze hun natuurlijke circadiane ritmes onderbreken met eten terwijl het lichaam wil slapen. Het is ook mogelijk dat het type voedsel dat het meest direct beschikbaar is in de vroege uren van de nacht minder gezond is en bijdraagt aan gewichtstoename.
Beheer uw gewicht
Eten vóór het slapen zal geen gewichtstoename veroorzaken tenzij u het koppelt aan slechte eetgewoonten. Het hebben van een salade voor een dutje zal een heel ander resultaat geven dan een zak chips en een halve liter ijs voor het slapengaan. Geen stress als je laat werkt, eet dan een portie-gecontroleerde maaltijd vol magere eiwitten, groenten en volle granen en val slechts een paar minuten later in bed. Maar als u te laat werkt, stopt u bij de lokale hamburgertent omdat u te moe bent om te koken, en dan valt u meteen in slaap, dit kan een gewichtsafhanke- lijk effect hebben.
Plan vooruit als u tijdens de week niet voldoende tijd heeft om te koken. Grill verschillende kipfilets, snijd groenten in stukken en kook een grote pot bruine rijst om deze tijdens de week af te scheiden voor maaltijden. Op deze manier is het diner klaar als je thuiskomt, en het enige dat je hoeft te doen is het opnieuw verwarmen. Kijk ook of je de gewoonte hebt om te snacken aan bewerkte voedingsmiddelen zoals snoep en chips, terwijl je vlak voor het slapengaan televisie kijkt. Te veel van deze snacks zullen gewichtstoename veroorzaken, ongeacht hoe laat je ze eet.
