Hoewel vrouwen relatief veel kracht ontwikkelen in verhouding tot hun grootte, blijven mannen gemiddeld sterker. Dit geldt zowel voor de sterkte van het onderlichaam als de sterkte van het bovenlichaam. Vrouwen produceren minder testosteron, het primaire spierhormoon, en ontwikkelen minder droge spiermassa dan een man die traint met dezelfde relatieve intensiteit. Vrouwen kunnen nog steeds veel kracht ontwikkelen door een uitgebalanceerd trainingsprogramma te volgen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Kracht
De kracht wordt gemeten aan de hand van de hoeveelheid gewicht die u kunt optillen voor een enkele herhaling. Gemeenschappelijke metingen van sterkte omvatten de squat, bench press en deadlift, waarbij de squat de beste maat is voor de sterkte van het onderlichaam. Een vergelijking van de squat records voor powerlifters van gelijk gewicht tussen geslachten onthult dat een vrouw niet meer dan 65 procent van de mannelijke squatlimiet voor dezelfde gewichtsklasse zal hurken. De all-time squat record voor een vrouw is 600 pond, en voor een man is het 1, 000 lbs.
Vezeltype en respons
Hoewel vrouwen hetzelfde soort reactie op weerstandstraining vertonen als mannen, hebben mannen zowel een grotere snellere vezeldikte als een grotere snelkramp naar trage spiertrekkingen vezel verhouding. Fast-twitch vezels dragen meer bij aan de spierkracht, en de verhouding van vezels en hun grootte zijn kritische factoren in de limietsterkte. Dit wordt verder gecompliceerd door het feit dat vrouwen meer intramusculair vet bevatten dan mannen. In tijd en opleiding kunnen vrouwen dezelfde soort reactie op training als mannen vertonen, maar de verschillen in absolute kracht blijven altijd bestaan.
Testosteron
Testosteron is het primaire anabole hormoon, of het hormoon dat je helpt spieren op te bouwen. Als vrouw is de enige plaats waar je testosteron produceert in je bijnieren, en je zult minder dan 10 procent van het testosteron produceren dan de gemiddelde man. Uw testosteronreactie neemt toe na zware weerstandstraining, maar dit vereist vaak dat u traint met ten minste 75 procent van uw maximale herhalingsritme. Het kost tijd en goede techniek om met dit niveau van intensiteit te trainen. Als je het meeste uit je training wilt halen, moet je vaardigheden ontwikkelen en dan consequent gewicht toevoegen.
Kracht van het bovenlichaam en het onderlichaam
Vrouwen hebben over het algemeen minder kracht van het onderlichaam dan mannen, maar dit is nog meer merkbaar bij het vergelijken van de sterkte van het bovenlichaam. Deze discrepantie is corrigeerbaar, maar duurt consequent. In de loop van de tijd zal de ongelijkheid tussen uw boven- en onderlichaamskracht minder opvallen. Je moet je concentreren op zware, samengestelde oefeningen die kracht opbouwen en trainen met lagere herhalingen.Met een consequente training kunt u de genderkloof met betrekking tot sterktebeperkingen dichten.
