Shakes hebben veel gaat voor hen: ze komen in smakelijke smaken, ze zijn draagbaar, ze zijn het toppunt van gemak en ze leveren voedingsstoffen in een compact pakket. Wanneer u hun shakes als occasionele maaltijdvervangers gebruikt, beweren bedrijven dat u meerdere ponden per week kunt verliezen. Gewichtsverlies hangt echter af van wat er in je shake zit, wat je nog meer eet en hoe je wilskracht er uitziet.
Video van de dag
Wetenschappelijke resultaten
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken, waarvan er één in 2010 in "Nutrition Journal" is gepubliceerd, hebben aangetoond dat het drinken van afvallen schokt, aangezien maaltijdvervangers positieve resultaten opleveren. Zoals de resultaten van de "Nutrition Journal" melden, verloren gewichtsverliesschuddende proefpersonen gemiddeld 40 procent van hun lichaamsgewicht gedurende een periode van 40 weken, terwijl voedselrijke voedingspatiënten minder dan 7 procent verloren. In een andere studie, gepubliceerd in het 'Journal of Nutrition and Metabolism' in 2012, verloren proefpersonen die één of twee maaltijdvervangende shakes gebruikten dagelijks ongeveer 2 procent meer van hun totale lichaamsgewicht over een periode van zes maanden dan proefpersonen die dieetboekensuggesties volgden.
Voelt u zich goed
Gewichtsverlies shakes werken vaker als u zich verzadigd voelt nadat u ze gedronken heeft. Als je een shake drinkt en dan 20 minuten later honger hebt, kan het moeilijk zijn om te wachten op je volgende maaltijd, en je kunt uiteindelijk terechtkomen bij een candybar of een andere high-calorie snack om de shake aan te vullen. In een interview met ABC News meldt de diëtiste Emily Rubin van Jefferson dat als je een shake gaat gebruiken als maaltijdvervanger, er een is met een hoog eiwit- en vezelgehalte en een lage hoeveelheid suiker, een combinatie die werkt goed in het bevorderen van verzadiging.
Een kortetermijnplan
Omdat shakes en andere voedingssupplementen niet dezelfde voedingskwaliteit kunnen bieden als hele voedingsmiddelen, raden diëtisten en artsen doorgaans aan dat mensen ze alleen op korte termijn gebruiken. termijn basis. Dat betekent dat zelfs als u tijdens de tijd dat u schudt als maaltijdvervanger gewicht verliest, u wat van dat gewicht terugkrijgt wanneer u terugkeert naar uw normale dieet. Volgens de "Nutrition Journal" -studie van 2010, namen proefpersonen die tijdens de proefperiode gewichtsverlies hadden opgedaan, na de proef "aanzienlijk meer gewicht" dan proefpersonen die een op voedsel gebaseerd dieet hadden gevolgd.
Shakes met succes gebruiken
Niet alle lightshakes hebben dezelfde ingrediënten, voedingswaarden of verzadigingskwaliteiten. Om met succes een gewicht te verliezen met een shake, kan het nuttig zijn om er zelf een te maken om ervoor te zorgen dat het bevredigende, voedzame ingrediënten bevat en binnen uw streefgetal ligt. Het kan ook helpen om een kleine hoeveelheid voedsel te eten met je maaltijdvervangende shake, zoals bruine rijst of een appel, omdat vloeibare calorieën minder verzadigend zijn dan voedsel dat je moet kauwen.Ten slotte, combineer algeheel gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging met maaltijdvervangende shakes om de beste resultaten te zien en vraag toestemming aan uw arts voordat u een shake gebruikt.
