Je basaal metabolisme, of BMR, bepaalt hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft om te overleven. Volgens de Universiteit van New Mexico heb je tussen 800 en 1, 500 calorieën per dag nodig om je ademhaling, bloedsomloop, celreparatie en andere elementaire lichaamsfuncties te bedienen. De hoeveelheid hangt af van je leeftijd, geslacht en spierontwikkeling.
Video van de dag
Spieren
Je lichaamssamenstelling speelt een belangrijke rol in je BMR. Volgens het American College of Sports Medicine verbranden spieren meer calorieën dan vet, zelfs in rust.
Ontwikkeling
Versterkende oefeningen die de spierweefsels verslijten, bouwen spiermassa op, die op hun beurt extra calorieën verbranden. Bovendien, uithoudingsvermogen oefeningen die gebruik maken van je spieren en hebben de neiging om pijn te veroorzaken, verhogen ook de hoeveelheid zuurstof die wordt gebruikt tijdens de training en dus verbrandt meer calorieën.
Tijdsraam
U moet uw pijnlijke spieren tijd geven om te herstellen, zodat zij zich kunnen ontwikkelen en uw metabolisme kunnen verhogen. Volgens MayoClinic. com, je zou specifieke spiergroepen slechts twee tot drie keer per week moeten werken met een vrije dag tussen de trainingen.
