Sit-ups vallen in de categorie oefeningen voor lichaamsgewicht. Dit soort oefeningen worden vaak calisthenics genoemd en ze zorgen ervoor dat je kunt trainen zonder fitnessapparatuur te gebruiken. Als je overtollig vet in je maag hebt, hebben sit-ups een plaats in het spelplan, maar niet hoe je je dat voor kunt stellen.
Video van de dag
Spotreductie
De rectus abdominis is de belangrijkste spier die wordt gebruikt met sit-ups. Hoewel je deze spier sterker kunt maken, kun je buikvet niet verbranden door honderden herhalingen per dag te doen. Volgens de American Council on Exercise is dit een gebrekkig begrip dat bekend staat als spotreductie.
Aerobic Exercise and Strength Training
Wanneer u een teveel aan vet in uw maag heeft, moet u aërobe of cardiovasculaire oefeningen doen om deze te verminderen. Hierdoor verbrandt u calorieën en verliest u gewicht door uw hele lichaam. Elke vorm van cardio die ervoor zorgt dat uw hartslag verhoogd wordt, is effectief. Het belangrijkste is dat je het regelmatig doet en ervan geniet. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten aan cardio die vijf dagen per week wordt uitgevoerd om af te vallen. Hoewel krachttraining calorieën langzaam verbrandt, is het belangrijk in workouts die afvallen, vanwege het vermogen om je basaal metabolisme te verhogen.
Doel van sit-ups
Hoewel het cardio is dat de kilo's vet in je buik wegsmelt, helpen sit-ups je om je definitie te verbeteren. Bij het doen van sit-ups, is het belangrijk om de juiste vorm uit te voeren. Begin met het gezicht naar boven op de grond te liggen met je knieën gebogen en de voeten plat. U kunt uw handen op de zijkanten van uw hoofd leggen of uw armen over uw borst kruisen. Houd je onderlichaam stil, til je romp van de grond en ga vooruit. Knijp je buikspieren krachtig in en houd een volle seconde vast. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken totdat je schouders recht boven de grond zijn en herhaal. Voer voor een variant sit-ups uit op een stabiliteitsbal. Omdat je uit balans bent, zul je meer spiervezels gebruiken. In plaats van te proberen om een groot aantal sit-ups met slordige vorm te doen, richt je op 15 tot 20 met een goede vorm.
De rol van voeding
Geen enkele hoeveelheid sit-ups of cardio kan uw buikvet verminderen als u uw eetgewoonten negeert. Om verder af te vallen, bespaar je 500 calorieën per dag. Hierdoor verlies je ongeveer 1 pond per week. Wat u moet doen om uw eetlust te verminderen, is het dessert overslaan en alcohol, frisdrank en voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten vermijden.
