Weerstandskinetische banden, ook bekend als KBanden, kunnen u een extra hulpmiddel bieden om u te helpen uitblinken tijdens uw run. In plaats van harder trainen, slimmer trainen. Kinetische bands kunnen je helpen harder te rennen door de spierkracht en flexibiliteit te vergroten. De bands creëren spanning in elke beweging van een oefening. Om dit te bereiken, moeten je bewegingen in beide richtingen worden gecontroleerd. Deze banden zullen de spieren in uw onderlichaam versterken om u te helpen sneller, sneller en sterker te worden.
Video van de dag
Reverse Lunge
Reverse lunges versterken je achterwerk (gluteus maximus) en quadriceps. De lunge in achteruit uitvoeren neemt ook een deel van de druk van je knieën weg en legt meer nadruk op je spieren. Om te beginnen, maak de ene kant van de kinetische weerstandsband stevig vast rond uw linker dij en de andere rond uw rechterdij halverwege tussen uw knieën en heup. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Begin met je rechterbeen achter je en buig beide knieën om in een longe te zakken. Streef naar een hoek van 90 graden achter je knieën. Ga dan naar voren zodat beide voeten samen zijn. Dit staat voor één herhaling. Voer 12 tot 15 herhalingen uit met uw rechterbeen een stap achteruit; verander dan van been. Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen aan elke zijde uit.
Step-ups naar knieheffen
Lopers klagen vaak na een run over strakke heupen. Deze oefening is een geweldige manier om kracht en flexibiliteit in je heupen te creëren. Zoals hierboven beschreven, maak je de kinetische band stevig rond je dijen halverwege tussen je knie en heup. Ga recht voor een opstapje staan (staander of bankje) dat ongeveer op kniehoogte staat en plaats uw linkervoet stevig op de trede. Druk met je linker hiel naar beneden en duw je lichaam omhoog tot je linkerbeen recht is. Breng vervolgens uw rechterknie naar uw borstkas of heuphoogte, afhankelijk van uw flexibiliteit. Laat je rechtervoet langzaam naar de grond zakken tot de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger. Doe 15 herhalingen met je linkerbeen op de trede en herhaal op je rechterbeen. Voer twee tot drie sets uit.
Jumpsnels op één been
Maak de kinetische band rond uw mid-dijen vast en begin met op uw linkerbeen te staan. Spring zo ver als je kunt naar rechts en land op je rechterbeen. Hurk met je rechterbeen en spring naar links en land terug op je linkerbeen. Op dit punt ben je weer terug in de startpositie. Dat is een herhaling. Voer 30 herhalingen uit zonder een pauze te nemen en streef naar twee tot drie sets. Dit is een geweldige oefening om je uithoudingsvermogen te vergroten.
Walking Grand Plie Side Squats
Ga met de KBand weer vastgebonden aan je mid-dijen staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.Je tenen moeten iets naar buiten komen en je armen ontspannen langs je lichaam. Verlaag op dit moment je lichaam met je knieën en buig in een lage hurkzit. Je zult willen dat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Ga rechtop staan en breng je voeten bij elkaar. Ga vervolgens naar links en herhaal. Voltooi 15 tot 20 herhalingen naar links en voer vervolgens 15 tot 20 herhalingen aan je rechterkant uit. Werk maximaal drie sets. Als u net begint met trainen, begin dan met zo veel mogelijk en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw workout.
