Weerstandsbanden of -buizen worden genoemd omdat ze weerstand bieden wanneer u eraan trekt, wat uw spieren kan versterken en versterken. Krachttraining is een essentieel onderdeel van je trainingsroutine en je kunt weerstandsbanden gebruiken om vanuit je luie stoel een full-body workout te krijgen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Video van de dag
Voordelen van krachttraining
Krachttraining helpt je om droge spieren op te bouwen, waardoor je sterker en strakker kunt worden en je tijdens het ouder worden geen spiermassa verliest. Door weerstandsbanden te gebruiken om sterker te worden, kun je ook je blessuregevaar verminderen terwijl je andere oefeningen doet en je algehele uithoudingsvermogen vergroten. Krachttraining oefeningen verhogen ook je metabolisme, wat je kan helpen om gewicht te verliezen of te behouden.
Frequentie en herhalingen
Oefeningen die uw spieren versterken, moeten minstens tweemaal per week worden uitgevoerd. Neem in elke sessie acht tot tien oefeningen op waarin elke grote spiergroep werkt en gebruik een weerstandsband die uw spieren na 12 tot 15 herhalingen vermoeid laat voelen. Als je net begint met krachttraining, doe dan één reeks van elke oefening en werk je een weg naar twee of drie nadat je ongeveer drie maanden weerstandsbanden hebt gebruikt. Raadpleeg een personal trainer als je niet zeker weet hoe je een weerstandsband moet gebruiken of hulp nodig hebt bij het bedenken van de juiste oefeningen.
Soorten oefeningen
Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen en kunnen alle delen van uw lichaam versterken, zoals uw triceps, buikspieroefeningen, borstspieren, buikspieren, quadriceps en hamstrings. U kunt bijvoorbeeld uw onderlichaam versterken door squats met de banden te spelen. Begin met in het midden van de band of tube te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de handvatten of uiteinden bij je schouders vast en buk naar beneden alsof je in een stoel gaat zitten, je buikspieren aantrekt en je rug plat houdt. Ga staan en herhaal tot je klaar bent met de set.
Veiligheidsmaatregelen
Voordat u traint met weerstandsbanden, moet u uw spieren opwarmen door vijf tot tien minuten te lopen en te strekken om letsel te voorkomen. Herhaal dit aan het einde om af te koelen. Volg altijd de veiligheidsrichtlijnen die bij de banden zitten om letsel te voorkomen. Gebruik deze apparatuur niet op schurende oppervlakken zoals cement of asfalt, waardoor de band kan scheuren of gaten kan vormen. Draag sportschoenen en doe de oefeningen langzaam en met controle, zorg ervoor dat u de juiste houding aanhoudt.
