Krachtige stoten vereisen een combinatie van kracht en snelheid in de spieren die de arm uitstrekken en de schouder naar voren buigen. Een goed ontworpen programma met standaard- en plyometrische push-up oefeningen kan u helpen krachtigere stoten te ontwikkelen.
Video van de dag
Ontwikkelen spierkracht
Krachtige spieren zijn in staat om een hoge mate van kracht te produceren en deze snel af te leveren. Om je spierkracht te vergroten, train met oefeningen die je spierkracht en de snelheid van je spiercontractie ontwikkelen. Om je slagkracht te verbeteren, verhoog je de sterkte en snelheid van de spieren die je schouder naar voren buigen - de grote en kleine pectoralis - en je arm uitstrekt - de triceps brachi.
Traditionele push-ups om de stanskracht te verbeteren
Traditionele push-ups die worden uitgevoerd met uw lichaam volledig uitgestrekt en uw wervelkolom stevig gehouden terwijl u uw borst verhoogt en laat zakken, biedt een uitstekende manier om zich te ontwikkelen kracht in de spieren die je stoten kracht geven. Dit type gymnastiekoefening, waarbij je je lichaamsgewicht en de zwaartekracht gebruikt om weerstand te bieden, is een beproefde manier om kracht te ontwikkelen in je triceps en borstspieren.
Plyometrische push-ups om de stanssnelheid te verbeteren
Gebruik plyometrische oefeningen die ervoor zorgen dat deze spieren snel samentrekken om de snelheid van uw triceps en borstspieren te verhogen. Om deze oefening uit te voeren, begint u in de traditionele push-up positie, zegt speedpowerstability. com. In plaats van het uitvoeren van een regelmatige reeks push-ups, trekt u snel uw spieren samen zodat u met kracht uw borst en schouders omhoog duwt, waarbij u uw handen van de vloer haalt. Terwijl je handen de grond verlaten, breng ze samen en klap voordat je terugkeert naar de grond in de startpositie. Terwijl uw handen, borst en schouders naar de grond terugkeren, drukt u snel en krachtig nogmaals op en herhaalt u het proces. Begin met een set van acht herhalingen en verhoog deze geleidelijk naarmate je kracht zich verder ontwikkelt.
Uw push-uptraining periodizeren
Het periodiek wijzigen van het type oefeningen dat u tijdens een jaarlijkse cyclus uitvoert, wordt periodiek trainen genoemd. Om je slagkracht het meest effectief te vergroten, werk je eerst om je kracht te vergroten en volg je je krachttraining met een periode van plyometrische snelheidstraining. Een periode van vier weken basissterktetraining met traditionele opdrukoefeningen gevolgd door een periode van vier weken met plyometrische pushups werkt het beste. Herhaal vervolgens de cyclus.
