Als uw werkdag voorbij is gevlogen en u heeft geen kans om de sportschool te bezoeken, breng dan wat tijd door tijdens het uitvoeren van oefeningen voor lichaamsgewicht. Een eenvoudige toevoeging aan elke lichaamsoefeningtraining is een set pushups. Als je regelmatig pushups uitvoert, kunnen ze bijdragen aan sterke borstspieren en kracht in verschillende andere delen van je lichaam.
Video van de dag
Uw Pecs en meer
Elke pushup-herhaling die u uitvoert, werkt de sternale kop van elk van uw borstspierachtige hoofdspieren. Deze spieren, algemeen bekend als je borstspieren of borstspieren, helpen je om een aantal schouder- en schouderbladbewegingen uit te voeren. Push-ups betrekken niet alleen je pecs; deze oefening versterkt ook je deltaspieren, triceps, biceps, quadriceps, erector spinae, rectus abdominis en obliques.
Opdrukoefeningen zijn niet de beste optie
Pushups zijn een handige manier om spieren te krijgen en kunnen worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Beginners kunnen knie-pushups gebruiken om zich op te bouwen tot het uitvoeren van standaard push-ups, terwijl experts push-ups kunnen uitvoeren voor een extra uitdaging. Pushups zijn echter niet de snelste manier om je borstkas te bouwen. Volgens de American Council on Exercise genereert de halterbankdrukkende oefening de meeste spieractiviteit in je borstkas. Standaard pushups staan slechts op de negende plaats in de borstspieractiviteit.
