Push-ups zijn een oefening die geschikt is voor veel fitnessregimes. Ondanks hun voordelen, verwacht niet dat je de hele dag pushups zult uitvoeren om af te vallen; push-ups zijn een krachttraining, geen aërobe oefening. Om vet te verbranden, wendt u tot dergelijke aerobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Hoewel deze oefeningen effectief zijn in het verbranden van vet, kunnen pushups nog steeds een rol spelen in je training.
Video van de dag
Spot Reduction
Pushups vet niet snel verbranden omdat ze niet resulteren in een significant verhoogde hartslag, terwijl aerobe activiteiten uw hartslag verhogen en leiden tot snel verbrande calorieën. Spotreductie, de theorie dat je vet kunt verbranden in een gewenst gebied, is niet mogelijk. Als u vet wilt verbranden, moet u oefeningen uitvoeren die uw hele lichaam bepalen en calorieën verbranden, zoals hardlopen.
Metabolisme
Opdrukoefeningen kunnen een rol spelen bij het verbranden van vet als het gaat om het verbeteren van uw metabolisme. Het opbouwen van spiermassa verhoogt je ruststofwisseling, wat betekent dat je zelfs tijdens het zitten meer vet verbrandt. Het verkrijgen van 3 lbs. van het spiergewicht kan je helpen meer dan 600 extra calorieën per week te verbranden. Dus, terwijl pushups niet direct veel vet verbranden, kunnen ze je helpen vet te verbranden door je metabolisme te vergroten.
Circuittraining
Als u pushups opneemt in uw circuittrainingsprogramma, kunnen ze nuttig zijn. Circuittraining omvat het snel achter elkaar uitvoeren van verschillende oefeningen, waarbij niet meer dan een minuut aan elk van hen wordt besteed. Een circuit kan bestaan uit het lopen op een loopband, pushups, situps, squats, lunges, fietsen en gewichtheffen. De snelle opeenvolging van gelijkmatige oefeningen voor krachttraining voegt een cardiovasculair element toe, wat betekent dat je meer calorieën en vet zult verbranden dan wanneer je ze in een langzamer tempo zou uitvoeren.
Vergroot de uitdaging
In plaats van alleen standaard pushups uit te voeren, kunt u de uitdaging vergroten en meer gecompliceerde variaties van de oefening uitvoeren, waardoor uw lichaam harder werkt en een licht cardiovasculair element aan de oefening toevoegt. Voorbeelden van meer uitdagende pushups zijn push-ups voor hellen en dalen, pushups voor diamanten en pushups met brede posities.
