Als je geen tijd hebt om een sportschoolbezoek in je dag te persen, laat je dan op de grond vallen en voer je een aantal push-ups uit. Deze krachtversterkende oefening vereist geen apparatuur en kan een rol spelen bij het opbouwen van spieren. Push-ups kunnen u zwaar belasten, maar alleen als u ze benadert met de juiste strategie.
Video van de dag
Aanpassing
Het menselijk lichaam kan zich op vele manieren aanpassen. De hersenen kunnen bijvoorbeeld specifieke neurologische paden omleiden om beschadigde gebieden te omzeilen. Een andere manier waarop het lichaam zich aanpast, is spieropbouw. Wanneer je iets heftigs optilt, worden de spieren gestrest. Als u doorgaat met tillen, zal het weefsel beschadigd raken. Als reactie zal je lichaam de spiermassa afbreken en opnieuw opbouwen. Wanneer dit het geval is, zal het sterker worden als reactie op stress. Dit is de reden waarom gewichtheffen bulk bouwt. Wanneer je voor het eerst pushups gaat doen, ben je in essentie gewichtheffen. De oefening is moeilijk en benadrukt de spieren. U ziet hetzelfde resultaat als wanneer u vrije gewichten optilde.
Toenemende weerstand
Het lichaam moet gestrest zijn om spieren op te bouwen. De eenvoudigste manier om dit te bereiken, is door het gewicht dat u opheft te blijven verhogen. Wanneer je pushups doet, kunnen ze in het begin moeilijk zijn. Na verloop van tijd zullen je spieren dikker worden tot het punt waarop je de stress van het opheffen van je lichaamsgewicht aankunt. Zodra je die plek bereikt, verhoog je niet langer de weerstand. Je moet meer gewicht toevoegen om meer spieren toe te voegen. Dat gebeurt niet alleen met pushups.
Een pushup-routine voortzetten
Pushups geven je een bepaalde hoeveelheid spiermassa en laten je de toon houden. Zodra je stopt, verlies je wat je hebt gewonnen als je niet compenseert. Met andere woorden, als je pushups gaat doen en overschakelt naar gewichtheffen, zul je de spier behouden en er misschien aan toevoegen. Als je gewoon stopt, verlies je die spier.
Weerstand tegen pushups toevoegen
Je kunt doorgaan met het opbouwen van spieren met een pushup als dat je doel is. Je moet spiervermoeidheid creëren, wat het teken is dat de spieren gestrest zijn. Eén methode zou zijn om de gewichtsbelasting te verhogen. U kunt bijvoorbeeld een loodgordel dragen. Zolang u het gewicht blijft verhogen, blijft u de bulk vergroten. Je zou ook de manier kunnen veranderen om de pushup te doen. Hef bijvoorbeeld uw tenen van de grond met een opstapunit. Dit verhoogt de weerstand.
