Stop met pushen in de hoop borstomvang te krijgen, stop niet - zelfs als het niet precies het gewenste effect heeft. Push-ups zijn een fantastische, functionele oefening die bijdraagt aan gezonde spieren. Maar zelfs als je borstpersen en schuine randen toevoegt aan je training, zullen je borsten niet opvallend groter lijken. Vrouwen die een intensieve spieropbouwende trainingsroutine ondergaan, kunnen een toename in de omvang van hun borstspieren ervaren - vooral als hun workouts worden gecombineerd met het juiste dieet en een krachtig schema - maar de spiergroei niet echt de bh-maat vergroot.
Video van de dag
Borst van vrouwen bestaat voornamelijk uit vetweefsel, niet uit spieren. Verhoogde grootte in uw borsten vindt plaats wanneer u aankomt en de vetcellen uitbreiden. Push-ups en andere borsttrainingen beïnvloeden spierweefsel. Een intens, gericht regime voor het maken van maatlijnen kan de spiermassa van je borst vergroten, maar geen oefening, inclusief push-ups, verhoogt feitelijk de hoeveelheid vetweefsel die je daar hebt.
Push-ups doel
Push-ups werken op uw borst, armen, schouders en kern. Ze helpen je om sterker te worden en een goede houding te ontwikkelen door je spieren en kern sterker te maken, zodat je langer en zelfverzekerder staat.
Als u klaar bent als onderdeel van een total-body, krachttraining, helpen push-ups u bij het ontwikkelen van maat in uw borstspier major, een grote waaierachtige spier die het grootste deel uitmaakt van de borstwand. Je borsten zitten bovenop deze spier. Als gevolg hiervan, als u de omvang van uw borstspieren aanzienlijk verhoogt, kunnen uw borsten er groter uitzien omdat ze op een hoger, breder platform zitten - het borstweefsel zelf is echter nog niet gegroeid.
Lees meer: Wat doen push-ups voor je lichaam?
Spiergroei kost werk
Wees niet bang. Push-ups vergroten de bh-maat die al genereus is. Het kost veel moeite om zo'n opvallende maat aan de borst van een vrouw toe te voegen. Vrouwen hebben niet dezelfde hormonen die enorme winsten in spiermassa bevorderen die mannen kunnen bereiken, vooral in het bovenlichaam. Dat wil niet zeggen dat een vrouw niet gespierd en zelfs "groot" kan worden, maar het kost veel meer dan push-ups om je daar te krijgen.
Om aanmerkelijke spiermassa te krijgen, moet u zich ten minste drie keer per week inzetten voor krachttraining met zware weerstand. Je moet je hele lichaam trainen, niet alleen je borst. Alleen door training in het hele lichaam zul je genoeg groeihormoon produceren om significante spiermassa te krijgen.
Uw dieet speelt ook een cruciale rol in spierwinst. De IDEA Health and Fitness Association legt uit dat vrouwen dagelijks minstens 150 extra calorieën nodig hebben om de spiergroei te ondersteunen. Veel van deze dagelijkse calorieën komen uit eiwitbronnen - probeer dagelijks minimaal 1. 6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren.
Hoe u uw borsten groter kunt maken
Uw borstomvang wordt bepaald door de genetica. Hormonale veranderingen tijdens de maand en tijdens de zwangerschap kunnen ervoor zorgen dat uw borsten opzwellen, omdat dit het kanaal- en lobulevolume beïnvloedt, maar deze veranderingen duren niet. Na een operatie of aanzienlijke gewichtstoename is een significante verandering in uw borstomvang niet mogelijk.
Lees meer : Wat veroorzaakt borsten om groter te worden?
