Push-ups zijn een geweldige allround oefening, waarbij spiergroepen worden geactiveerd niet alleen in de borst, schouders en armen, maar ook in de nek, rug en torso. Maar zullen ze helpen om je maag plat te maken? Hoewel het veilig is om te zeggen dat push-ups alleen niet noodzakelijkerwijs het snelle spoor naar sixpack-abs zijn, kunnen ze inderdaad op een aantal manieren bijdragen aan een trimprofiel.
Video van de dag
Lees meer: 10 meest effectieve Ab Workouts
Maak kennis met je transversale abdominus
Het zwaartepunt van het meeste buikonderzoek is de rectus abdominus, de omhulling van spieren die zich kan openbaren als de geroemde sixpack-abs - althans bij degenen die op de juiste manier zijn getrimd, afgezwakt en genetisch geconfigureerd. Push-ups activeren die spier tot op zekere hoogte. Het is echter heel goed mogelijk om een totaal geripte rectus abdominus te hebben en niet veel echte kernsterkte of stabiliteit. Het mooie van push-ups is dat ze, als ze goed worden gedaan, de diepere buikspieren zullen bewerken.
Heb je je transversale abdominus ontmoet? Anders bekend als de TVA, is het de diepste en binnenste laag van alle ab-spieren, liggend onder de rectus abdominus, die zich als een tailleband rond de buik wikkelt. Hoewel de TVA niet zichtbaar is, dient deze de belangrijke functie van het instoppen van uw inwendige organen en zo een deel van de belasting van de rectus abdominus te nemen. Het stabiliseert ook het bekken en de onderrug en is van cruciaal belang om u te helpen een evenwichtige gang en een rechtopstaande houding in stand te houden.
Brace Yourself
Crunches werken niet met de TVA, maar push-ups - vooral als je ze doet met extra aandacht voor je core - kunnen bereiken wat andere speciale ab-oefeningen zoals crunches en sit-ups niet. In de "omhoog" positie is een push-up een gebogen plank, wat de perfecte positie is om een oefening genaamd "abdominale bracing" te oefenen. Bracing is wanneer je je maag aanspant alsof je jezelf voorbereidt op een stomp in de buik.
Terwijl je maagspier op elkaar klemt, is dat iets wat je op een natuurlijke manier doet met push-ups, extra bewustzijn van het effect ervan kan de effectiviteit verhogen. Een studie in het Journal of Sports Science & Medicine van september 2013 wees uit dat abdominale bracing een van de meest effectieve oefeningen is voor het werken aan de diepe buikspieren. Naast de TVA omvatte dit ook de interne schuine standen, die ook helpen bij het comprimeren van de buikstreek. Combineer deze voordelen met het vermogen van push-ups om de houding recht te trekken door je bovenlichaam in een lijn te brengen, en misschien merk je dat mensen merken dat je bent afgevallen, zelfs als je dat niet hebt gedaan.
Vet is niet plat
Als je een platte buik wilt en je draagt een aanzienlijke hoeveelheid overgewicht, dan zal oefening alleen je daar niet brengen.Je kunt de meest gebeitelde buikspieren hebben, maar als ze bedekt zijn met een dikke laag vet, gaat niemand in een zwelling over je god- of godinnen-achtige lichaamsbouw. Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee vleugels van die ongrijpbare vogel genaamd gewichtsverlies.
Dat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Het beste dieet is er een waar je je aan kunt houden, maar uiteindelijk komt het vooral neer op calorieën. Om een pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je opneemt. Dus nadat je die opdrukoefeningen hebt gedaan - en crunches, beenheffingen en andere oefeningen - wil je misschien nadenken over het krijgen van die loopband.
Meer lezen : juiste opdruktechniek
