Eiwitshakes zijn snel en gemakkelijk, maar ze kunnen een onaangenaam neveneffect veroorzaken - gas. Door te experimenteren met verschillende ingrediënten en de manier te veranderen waarop u ze consumeert, kunt u mogelijk de oorzaak van het probleem bepalen en elimineren. Neem contact op met uw arts als uw spijsverteringsproblemen niet verdwijnen.
Video van de dag
Controleer uw eiwitbron
Persistent gas na het drinken van een eiwitshake kan een signaal zijn dat u een allergie of gevoeligheid hebt voor de bron van het eiwit dat u gebruikt. Veel voorkomende boosdoeners zijn weiproteïne of caseïneproteïnepoeder. Precision Nutrition coach en onderzoeker John Berardi, Ph. D., suggereert om over te schakelen naar een ander merk eiwitpoeder omdat verschillende merken sterk verschillen in de exacte samenstelling van hun product. Als dat niet helpt, probeer dan over te schakelen naar een ander type eiwitbron. Bruine rijst, erwt, hennep of soja-eiwit zijn allemaal opties.
Gemakkelijk werken op de vezel
Plotseling kan uw inname van vezels gas veroorzaken. Als u onlangs bent overgeschakeld op een vezelrijk eiwitpoeder of als u veel donkere bladgroenten, fruit, noten of zaden in uw schudmengsel gebruikt, kan vezels achter het probleem zitten. Ontspan in vezelrijke shakes door geleidelijk de hoeveelheid die je drinkt in de loop van meerdere dagen te verhogen. De geregistreerde diëtist Tanya Zuckerbrot stelt voor te beginnen met een vierde van een portie de eerste dag en elke dag een vierde meer toe te voegen als je geen gas ervaart.
Pas op voor suikeralcoholen
Sommige eiwitpoeders bevatten suikeralcoholen, caloriearme stoffen die worden gebruikt om producten zonder suiker te zoeten. Mannitol, maltitol, isomalt, lactitol, xylitol, sorbitol, glycerol, erythritol en gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten zijn alle voorbeelden van suikeralcoholen. Bij sommige mensen kunnen ze een aantal spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder gas. Zoek naar een ongezoet eiwitpoeder dat geen suikeralcoholen bevat, of experimenteer met shake-recepten die van nature eiwitrijke, ongezoete ingrediënten bevatten zoals tofu of magere yoghurt.
Inspecteer de zuivelfabriek
Als u door een eiwitschudding met melk, kwark of yoghurt gewoonlijk gas ontwikkelt, kunt u lactose-intolerant zijn. Probeer een alternatief voor koemelk te gebruiken, zoals producten gemaakt van amandel-, soja- of hennepmelk, of producten die zijn afgeleid van andere dieren dan koeien, zoals schapen of geiten. U kunt ook op zoek naar lactose-verlaagde melk of een niet-voorgeschreven lactase-enzymsupplement nemen als u geen gewone zuivelproducten wilt opgeven.
Slow It Down
Uw eiwitshake kan gas veroorzaken, simpelweg omdat u het te snel drinkt. Volgens Zuckerbrot, hoe sneller je een drankje drinkt, hoe meer lucht je doorslikt. Al die extra lucht in je spijsverteringsstelsel kan tot gas leiden.Het probleem wordt nog verergerd als je veel lucht in je shake doet om het schuimig te maken. Meng je shake minder en drink het langzaam om de hoeveelheid lucht die je slikt te verminderen.
