Zonder co-enzym Q10 kan je lichaam geen energie produceren, wat je metabolisme ondersteunt en je in leven houdt en bloeit. Naast deze essentiële rol is het ook een belangrijke antioxidant. Hoewel uw lichaam co-enzym Q10 of CoQ10 nodig heeft, zijn tekortkomingen zeldzaam, omdat uw lichaam het haalt en u het door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen snijdt. Co-enzym Q10-supplementen kunnen bepaalde medische aandoeningen helpen behandelen.
Video van de dag
Coenzyme Q10 Basisbeginselen
Wanneer cellen in uw lichaam suiker in energie omzetten, volgen ze een ketting van gebeurtenissen die niet kan doorgaan tenzij co-enzym Q10 aanwezig is. Deze cellen synthetiseren hun eigen CoQ10, die vitamine B6 en de aminozuren, tyrosine en fenylalanine vereist. Als een antioxidant neutraliseert co-enzym Q10 onstabiele moleculen, bekend als vrije radicalen, voordat ze structurele vetten in celmembranen beschadigen. Vanwege zijn essentiële rol, kan co-enzym Q10 mogelijk een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen behandelen of voorkomen. Maar het bewijs tot op heden ondersteunt niet het vermogen om atletisch uithoudingsvermogen te verbeteren, leeftijdgerelateerde achteruitgang of een lagere bloedsuikerspiegel te voorkomen. Hoewel onderzoek aan de gang is, is er ook geen bewijs dat CoQ10 helpt bij de behandeling van de ziekte van Huntington, de ziekte van Parkinson of kanker, volgens de website van het Linus Pauling Institute.
Voedingsmiddelen met CoQ10
De meeste mensen consumeren dagelijks ongeveer 10 milligram CoQ10 via hun dieet, maar aangezien het geen essentiële voedingsstof is, is er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ingenomen. De beste bronnen zijn vlees, gevogelte en vis. Je krijgt 2. 6 milligram van een portie van 3 ons rundvlees en 1. 4 milligram van een portie gebakken kip van 3-ounce. Vissen vallen in hetzelfde bereik. Haring heeft bijvoorbeeld 2. 3 milligram per 3-ounce portie, terwijl forel ongeveer 1 milligram in portie van dezelfde grootte heeft. Sesamzaad en pistachenoten leveren minder dan 1 milligram per portie van 1-ounce, terwijl een halve kop aardbeien, een sinaasappel, een halve kop gekookte broccoli en een gekookt ei allemaal minder bevatten dan. 5 milligram.
Oorzaken van een tekort
Hoewel het niveau van CoQ10 natuurlijk naar beneden gaat naarmate u ouder wordt, hoeft dit niet noodzakelijk een tekort te veroorzaken. Als je gezond bent en een uitgebalanceerd dieet volgt, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken over een gebrek aan CoQ10. Sommige medische aandoeningen en medicijnen verlagen de CoQ10-waarden echter. Zo veroorzaken zeldzame genetische mitochondriale stoornissen een tekort, terwijl lage bloedspiegels ook worden gevonden bij mensen met diabetes, kanker en congestief hartfalen. Cholesterolverlagende medicijnen kunnen het vermogen van uw lichaam om CoQ10 te synthetiseren beïnvloeden. Mogelijk hebt u ook extra co-enzym Q10 nodig als u bètablokkers, antidepressiva of medicijnen gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen.
Aanvullende ondersteuning
Als u hypertensie heeft, overleg dan met uw arts over het gebruik van co-enzym Q10, omdat dit kan helpen de bloeddruk te verlagen.Het toont ook veelbelovend voor het verlichten van symptomen veroorzaakt door congestief falen, hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn, volgens de NYU Langone Medical Center-website. Verder kan CoQ10 het immuunsysteem van mensen met kanker stimuleren, merkt de website van het National Cancer Institute op. Supplementen verbeteren ook de symptomen gerelateerd aan sommige mitochondriale aandoeningen. Aanbevolen doseringen van CoQ10 variëren van 30 tot 300 milligram per dag. Hoewel het veilig is voor de meeste mensen, moet u CoQ10 pas gebruiken als u uw arts hebt geraadpleegd als u zwanger bent, medicijnen gebruikt of hartaandoeningen, diabetes, nieraandoeningen of hypertensie heeft.
