Veel van de grootste bokslegenden staan bekend om de snelheid van hun aanvallen en de kracht van hun stoten. Plyometrische training van de spieren die worden gebruikt bij ponsen, zoals snelle push-ups, kunnen uw spieren trainen om sneller te schieten. Snellere spierrespons betekent snellere stoten.
Video van de dag
Haymaker in wording
Een snelle, krachtige en krachtige stoot begint helemaal aan de voeten. De grote spieren van de benen dienen als een krachtpatser van energie die de kracht overbrengt in de romp wanneer de heupen roteren, en dan uit de arm helemaal aan het einde van de slag. De borstspierspieren van de borst worden geactiveerd terwijl de arm zich uitstrekt, waardoor het momentum voortkomt dat wordt gegenereerd door de heuprotatie. De borstspieren dragen bij aan het genereren van de snelheid die nodig is om snel en nauwkeurig uw uitval te maken.
Push to Punch Power
Omdat de borst bijdraagt aan de kracht en snelheid achter je stoten, ontwikkelen pushups spieren die direct verband houden met je ponsefficiëntie. Snelle push-ups dagen de borstspieren uit om snel en herhaaldelijk te schieten, door je spieren te trainen om je ponssnelheid te vergroten. Dit type plyometrische beweging conditioneert de spiervezels om zoveel mogelijk kracht aan het begin van de beweging te laden en vervolgens maximale kracht op maximale snelheid af te geven. Consistente plyometrische training van de juiste spieren zal uw ponssnelheid verhogen.
Meer knallen voor je buck
Hoewel snelle pushups je ponssnelheid kunnen helpen verbeteren, moet je er rekening mee houden dat pushups slechts één deel van de bewegingsketen emuleren die wordt gebruikt bij het leveren van een effectieve stoot. De benen, kern en rug werken ook zwaar mee in het gewicht achter een stoot. Overweeg het gebruik van plyometrische boren voor deze spiergroepen naast andere oefeningen die ook de borst zullen werken om uw ponssnelheid echt te maximaliseren. Boxsprongen en squatsprongen werken de benen, omgekeerde medicijnbalgooien, sneltrekkingen en kettlebell-schommels richten zich op de spieren van de rug - terwijl bergbeklimmers en burpees plyometrische uitdagingen zijn voor de kern.
Form First
Als u de snelheid van uw pushups verhoogt, kunt u uw formulier op de proef stellen. Vermijd het opofferen van vorm voor snelheid. Zorg ervoor dat je lichaam een plankhouding behoudt zonder dat de heupen afzakken of de bodem naar het plafond toe opheft en duw door de hiel van de hand om de inspanning op de borstspieren te concentreren. Zorg ervoor dat uw armen in lijn liggen met uw schouders en dat de handen iets breder zijn geplaatst dan schouderbreedte uit elkaar. Ernstige schouderblessures kunnen optreden, vooral als push-ups met snelheid worden uitgevoerd, als de armen te ver naar voren of te ver naar achteren staan. Vergeet niet om op te warmen met 10 minuten licht cardio en rek voorzichtig de schouders, armen en borst uit voordat je met pushups begint.
