Oefenballen, ook wel stabiliteitsballen en fitnessballen genoemd, werden in de jaren zestig ontworpen door een Zwitserse arts voor gebruik in fysiotherapie. De ballen zijn een effectief middel om spieren en uithoudingsvermogen te bouwen, je kern te versterken en flexibiliteit en balans te ontwikkelen. De ballen zijn rubberen opblaasboten die voor verschillende trainingsroutines kunnen worden gebruikt.
Video van de dag
Types
Je kunt verschillende soorten oefeningen uitvoeren op een stabiliteitsbal. Volgens het American College of Sports Medicine kun je crunches op de ballen uitvoeren om je buikspieren of zijliften te bouwen en te versterken om je schuine standen te bouwen. Borstdrukken en biceps en tricep-liften kunnen worden gedaan terwijl u op de bal zit en vrije gewichten vasthoudt. In aanvulling op de spierversteviging die je krijgt bij het tillen, zul je andere spieren in je kern betrekken en billen gebruiken om je evenwicht te bewaren. Oefenballen zijn ook ideaal om je rug, kern en benen te strekken.
Opties
Een stabiliteitsbal kan een platform bieden voor uw gehele trainingsroutine, of u kunt het reserveren voor specifieke oefeningen. Je kunt de intensiteit van je training op de bal verhogen en meer stress op je core leggen door je voeten dichter bij elkaar te brengen. De inspanning om in evenwicht te blijven houdt extra spieren in. Beweeg bijvoorbeeld je lichaam op de bal zodat het minder van je lichaam ondersteunt tijdens crunches of pushups.
Overwegingen
Gebruik de juiste maat bal om het meeste uit uw training te halen en om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren. Je moet ervoor zorgen dat de bal voldoende is opgeblazen, zodat je erop kunt zitten met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Volgens de American Council on Exercise kunnen beginners en senioren overwegen om een zachtere, grotere bal te gebruiken totdat ze sterker worden en aan de bal wennen. In de regel moet je een bal pakken die bij je past. Als u bijvoorbeeld tussen de 5 en 1 cm lang bent, moet u een bal met een omtrek van 22 inch gebruiken. Ballen variëren in het algemeen van 12 tot 30 inch in omtrek.
Waarschuwingen
Om blessures en ongevallen te voorkomen en om de maximale voordelen van uw training te behalen, moet u de bal op een opgevuld oppervlak, tapijt of mat gebruiken voor het geval u uw evenwicht verliest. Houd bij zittingen uw voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een betere stabiliteit. Om vallen te voorkomen, moet je een oefenbal bij een muur gebruiken, zodat je niet valt als je je evenwicht verliest. Zit op de bal en behoud de natuurlijke ronding van je rug om spanningen te voorkomen.
