Buikspieroefeningen zoals traditionele crunches kunnen u helpen uw maag plat te maken door uw spieren aan te spannen. Ze zullen u echter niet helpen om vet dat de spieren bedekt te "spotten", en zij zullen niet alleen voor u de beste resultaten behalen. Combineer een reeks oefeningen om de effectiviteit van je routine te vergroten. Ook de American Council on Exercise meldt dat traditionele crunches minder spieractiviteit activeren dan veel andere vormen van buikspieroefeningen.
Video van de dag
Belang van Cardio
Cardio-oefeningen doen, zoals dansen en wandelen, helpen u gewicht te verliezen en zijn dus de meest effectieve oefening om buikvet te verliezen. Probeer elke dag minimaal 30 minuten gematigde oefeningen te doen, maar verdubbel het als je op zichtbare resultaten van het gewichtsverlies let. Splits uw dagelijkse oefenquota in twee of drie kleine sessies als u niet alles tegelijk wilt doen.
Niet-traditionele crunches
In een in 2008 gepubliceerde studie ontdekten onderzoekers in het Biomechanics Lab van de San Diego State University dat oefeningen die lichaamsrotatie en constante ab-stabilisatie vereisen de meest effectieve maagoefeningen waren. Als je crunches op een oefenbal doet, wordt bijvoorbeeld gezegd dat je je rectus abdominis-spier 39 procent meer activeert en je schuine stand 47 procent meer activeert dan een traditionele crunch. Fietscrunches richten 148 procent meer op je rectus abdominis en je bent 190 procent meer scheef. Om een set fietscrunches te doen, leg je met je gezicht naar boven op een oefenmat met je lage rug naar beneden gedrukt en je handen voorzichtig op de zijkanten van je hoofd. Trek je knieën in een hoek van 45 graden, span je buikspieren aan en til langzaam je schouderbladen van de mat af als je je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe reikt. Breid gelijktijdig je rechterbeen uit over een voet van de grond met je teen naar voren gericht. Roteer op een fietswijze om af te wisselen tussen benen en ellebogen. Herhaal 10 keer, rust en herhaal.
Kernversterking
Versterking van uw kernspieren - de spieren in uw romp - helpt uw lichaam sterk en gestabiliseerd te houden. Bovendien zorgt het hebben van meer spiermassa ervoor dat je maag strakker wordt, omdat meer spiermassa gelijk staat aan een sneller metabolisme en meer verbrande calorieën, volgens 'Good Housekeeping'. Twee klassieke kernoefeningen zijn het vacuüm en de plank. Om af te zuigen, ga op je mat zitten met je gewicht op je handen en knieën, adem in terwijl je je maag uitduwt en adem uit om hem zo ver mogelijk naar binnen te trekken. Houd drie tot vijf seconden vast en herhaal gedurende 60 seconden. Om een plank uit te voeren, leg je met je gezicht naar beneden met de benen volledig uitgestrekt en steun je je lichaam op je onderarmen en de ballen van je voeten. Houd het daar maximaal 60 seconden vast.
Voedingsoverwegingen
Saboteer uw maagvervlakkingsregime niet met een slecht voedingspatroon. Beperk snoep en vet voedsel en focus op het eten van caloriearme gezonde voedingsmiddelen zoals verse producten. Inclusief magere zuivel, magere eiwitten zoals sojabonen en kip zonder vel en hart-gezonde vetten van voedingsmiddelen zoals zaden, noten, avocado's en vis. Zorg ervoor dat u niet teveel brandstof gebruikt; de meeste mensen zouden boven 1, 200 calorieën per dag moeten blijven om het metabolisme te vertragen en op vet te houden.
