Het is niet alleen de kracht van borst en arm die zorgt voor een krachtige stoot. Je moet een krachtige basis hebben - een houding van waaruit je energie door je kern kunt laten stromen en door je vuist naar buiten kunt laten gaan.
Video van de dag
Om die sterke basis aan te vullen, moet u zich ook concentreren op het ontwikkelen van snelheid en coördinatie. In komt de klap omhoog. Train met deze geavanceerde variant van de klassieke oefening van het bovenlichaam om je slagvaardigheid te verbeteren.
Anatomie van een klap push-up
Een klap push-up begint zoals elke andere push-up - met je lichaam in een stijve plank ondersteund op je handpalmen en tenen. Buig je ellebogen om je borst in de buurt van de grond te laten zakken en explosief omhoog te duwen, zodat je handen even van de grond gaan staan terwijl je met je handen tegen elkaar klapt. Land terug naar beneden met zachte ellebogen om de beweging te herhalen.
Voordelen van de klap push-up
De klap push-up verbetert de stabiliteit van de kern, essentieel voor uw sterke houding in de boksring. Het bouwt ook schoudermobiliteit, snelle reflexen en kracht van het bovenlichaam.
Je weet hoe plyometrics, of springtraining, de kracht van je onderlichaam verbetert. Zoals een paper gepubliceerd in het International Journal of Sports Physical Therapy in 2015 aantekeningen, plyometrische bewegingen - denk aan spring squats, boxsprongen, jump lunges - verhoog de springhoogte, verkort de sprinttijd, verbeter de rennende economie en verbeter de houdingscontrole.
Clap push-ups zijn plyometrics voor uw bovenlichaam. Minder klinische studies bekijken de plyometrische training van het bovenlichaam, maar de weinige die daarbuiten wijst op verbeterde werpkracht en spierprestaties, legde de 2015-paper uit. Je zou kunnen concluderen dat plyometrics, zoals de push-up van de klap, je voordeel zullen doen bij het gooien van een stomp en je spieren in staat zijn kracht uit te oefenen in die stomp.
Meer lezen: verbeteren snelle push-ups de ponssnelheid?
Voorzorgsmaatregelen
Voordat u push-ups voor klappen aan uw routine toevoegt, moet u ervoor zorgen dat u snel een solide set van 20 of meer standaard push-ups kunt maken. Als u schouder- of elleboogpijn voelt tijdens het lanceren of landen van de klap push-up, stop dan onmiddellijk. Mogelijk moet u deze gebieden versterken of uw vorm herzien om ervoor te zorgen dat uw handen iets breder worden geplaatst dan uw schouders en dat de hoek van uw elleboog zich op 45 graden met uw stam bevindt. Als u niet met uw vingers naar voren wijst, kan dit ook pijn in uw ellebogen en schouders veroorzaken.
Andere oefeningen
Onderschat het belang van uitgebreide kracht in uw slagkracht niet. Complete squats, deadlifts, cleans en rijen om een krachtige lichaamsbouw te creëren die serieuze spieren in de ring kan gooien.Deze bewegingen dragen bij aan het versterken van je houding en kern.
Verbeter klapdrukoefeningen voor uw bovenlichaam met afwisselend eenarmige halterpersen en verzwaarde schaduwboksen.
Lees meer: Hoe moeten boksers trainen met push-ups?
