Een portie honing in stukjes met 1 kopje bevat 1. 4 gram vezels. Hoewel sommige vezels beter zijn dan geen, kwalificeert deze hoeveelheid meloen niet als een vezelrijke vrucht of zelfs als een goede bron van vezels. Echter, meloen kan onderdeel zijn van een gezond vezelrijk dieet, omdat het andere voedingsstoffen bevat die het een voedsel voor u maken en bijdraagt aan de totale hoeveelheid vezels die u per dag consumeert.
Video van de dag
Soorten vezels
Het eetbare deel van meloen is gemaakt van oplosbare vezels. Oplosbare vezels vertragen de spijsvertering en zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt door een gel in uw darmen te vormen. Meloen heeft ook een zeer kleine hoeveelheid onoplosbare vezels, of het type dat niet afbreekt.
Voordelen
Meloen bevat veel vitamine A in de vorm van bètacaroteen, waardoor het zijn oranje kleur aan de binnenkant heeft. Het bevat ook veel vitamine C en is vetvrij, cholesterolvrij en natriumarm. Een portie van 1 kopje biedt slechts 54 calorieën, waardoor het een gezonde keuze is voor een bijgerecht of een snack.
Vezelaanbevelingen
De adequate inname voor vezels is 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen. De gemiddelde Amerikaan eet echter veel minder dan de aanbevolen hoeveelheid, volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2010. Het toevoegen van meloen aan uw dieet is een goed begin om de aanbeveling te bereiken, maar uw dieet moet ook voedingsmiddelen bevatten die een hogere vezelwaarde hebben..
Betere bronnen van vezels
Bonen, granen, linzen, de meeste vruchten met schil, bladgroente, pruimen, appels, noten, bananen, sinaasappelen, havermout en broccoli zijn goede bronnen van vezels. Vruchten met een eetbare huid, bessen, bananen en sinaasappels zijn betere vezelbronnen voor fruit dan meloen.
