Krachttraining oefeningen gericht op je billen kunnen echt die grote spieren versterken en versterken. Dat gezegd hebbende, kunnen stompe oefeningen op magische wijze niet het extra vet verminderen dat je in dat gebied hebt, en je krijgt maar net zo veel energie uit krachttraining als je erin stopt. Als je resultaten wilt zien, moet je ten minste twee keer per week trainen met kracht, waarbij je steeds uitdagendere oefeningen doet naarmate je capaciteiten toenemen.
Video van de dag
Hoe je op je reet te richten
Om een bilstraining echt op je bilspieren te richten, moet deze een heupextensie bevatten - je been strekken op de heup, of slingeren achter rechte - of heupabductie - zwaaien je been naar de zijkant. Heel wat cardio-oefeningen bieden het type beweging dat je nodig hebt, zoals wandelen, hardlopen, fietsen en roeien.
Voor betere resultaten
Hoewel de meeste cardio je billen in ieder geval enigszins zaltonen, wil je meer dramatische resultaten zien, dan moet je krachttrainen. Je kunt glute-isolerende oefeningen doen zoals heupextensies of heupabductie, maar je krijgt sneller meer resultaten als je je concentreert op samengestelde oefeningen die de betrokkenheid van glute benadrukken. Deze omvatten squats, deadlifts, kettlebell swings en Olympic lifts en de meeste van hun variaties. Als je liever richtmachines in de sportschool gebruikt, ga dan naar de legpress of de butt-blaster, ook wel een muilezel-kickmachine genoemd.
