Als je toegewijd bent aan het krijgen van gespierde buikspieren, is een grotere buik waarschijnlijk het allerlaatste dat je wilt. Als je alleen ab-oefeningen doet, kan je maag zelfs groter worden. In plaats daarvan moet je je concentreren op een volledige fitnessroutine met vetverbrandende cardio en het verminderen van calorieën uit je dieet.
Video van de dag
Vetverbranding versus spieropbouw
Om strakke buikspieren te krijgen, moet je twee doelen bereiken. Eerst moet je vet verbranden, dat is de boosdoener achter een grote, slappe maag. Terwijl ab-oefeningen zoals crunches sommige calorieën verbranden, zullen ze niet genoeg vet verbranden om je te helpen af te vallen op je buik. Het opbouwen van spieren door middel van ab-oefeningen zal alleen maar een verschil opleveren als je ook vet verliest. Anders kan het opbouwen van spieren onder een laag vet je maag er zelfs wat groter laten uitzien.
Zwelling na de training
Wanneer u traint, pompt uw hart snel bloed naar uw spieren en organen, en dit kan ervoor zorgen dat uw maagspieren tijdelijk opzwellen en groter lijken. Oefening veroorzaakt ook microscopische tranen in je spieren. Het proces van genezing van deze tranen is de oorzaak van grotere spieren, volgens het boek "Exercise Physiology." Maar deze tranen veroorzaken ook tijdelijke ontstekingen. Als je geen vet verbrandt, kan de tijdelijke zwelling in je buikspieren ervoor zorgen dat je er zwaarder uitziet.
Te veel calorieën
Je kunt duizenden crunches doen en elke dag 10 mijl rennen en je taille nog steeds niet veranderen. Om je fitnessdoelen te bereiken, moet je een balans vinden tussen het verwijderen van calorieën uit je dieet en ze verbranden door oefening. Je moet 3, 500 calorieën kwijtraken voor elke pond die je wilt verliezen, en als je te veel eet, zal dit doel onmogelijk zijn. U kunt zwaarder worden in uw maag, waardoor uw inspanningen verloren gaan.
Ab voor de rechterhand
Als u uw buikspieren wilt laten klinken, concentreert u zich op het werken met uw hele lichaam, omdat spotverkleining onmogelijk is. Krijg voldoende cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen, hardlopen of fietsen. Op 185 pond, bijvoorbeeld, verbrand je 355 calorieën gedurende 30 minuten met een snelheid van 5 mph. Buikspieroefeningen kunnen helpen je kern te versterken en je spieren zichtbaarder te maken terwijl je vet verliest. Probeer routines zoals de stoel van de kapitein, fietscrunch en oefening bal crunch, die de American Council on Exercise, in een studie uit 2001, de meest effectieve ab-oefeningen bleek te zijn.
