Afstandswandelingen om welke reden dan ook klinkt als een eenzame en saaie activiteit, maar honderden wandelclubs in de Verenigde Staten kunnen u in contact brengen met soortgelijke mensen bezig. Een afstandswandelprogramma vereist veel training, maar het kan leiden tot een grote uitbetaling van gewichtsverlies, evenals van gezondheid en fitheid. Het dagelijks lopen van zelfs korte afstanden gedurende vele jaren leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies en afstandswandeling kan nog voordeliger zijn.
Video van de dag
Explanation
Er is geen specifieke definitie voor loopafstand, maar "De complete gids voor wandelen" verdeelt wandelingen in drie categorieën - snel, gemiddeld en langer. Langere wandelingen zijn 45 tot 60 minuten. "Typische snelheden" voor langere wandelingen zijn 3. 5 tot 4. 5 mph. Auteur Mark Fenton schrijft dat er vijf categorieën van loopevenementen zijn. De drie met de langste afstanden vereisen een aanzienlijke training - "uithoudingstests" die 10 tot 13 duren. 1 mijl, wat een halve marathon is; "lange afstands" -evenementen die duren van 20 mijl tot 50 kilometer, dat is 31 mijl; en "ultraevents" die minstens 50 mijl zijn.
Voordelen
Een 160-pond. iemand die slechts 15 minuten per dag 15 jaar loopt, weegt 18 minder pond. dan een nonwalker, volgens Harvard Men's Health Watch. Met loopafstand kunt u meer gewicht verliezen in minder tijd. 4 km per uur lopen gedurende een uur verbrandt 334 calorieën, of iets minder dan een tiende van een pond als je 155 pond weegt. Bijgevolg kunt u bijna 18 pond verliezen. in één jaar als je 4 mijl bijna elke andere dag liep, of 180 keer, gedurende een jaar. Lopen om 2 uur om de andere dag 2 mph zou resulteren in een verlies van bijna 36 lbs.
Training
sneller lopen verbrandt meer calorieën. Racewalking, wat Fenton definieert als lopen op zijn minst 5. 5 mph, verbrandt 484 calorieën per uur in een 155-pond. persoon, tijdens het lopen 3. 5 mph brandwonden 298. Daarom is training, zodat je sneller kunt lopen, een cruciale factor in gewichtsverlies. Fenton beveelt aan om minimaal twee maanden te trainen voordat je probeert een wandeling van 10 mijl te maken. De training moet elke week een training van twee uur en vijf kortere wandelingen bevatten. Fenton merkt op dat er langeafstandsraces en liefdadigheidsevenementen overal in de Verenigde Staten zijn.
Deskundig advies
Het maximaliseren van uw gewichtsverlies brengt specifieke routines met zich mee om uw snelheid, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Fenton beveelt een programma van 18 weken aan dat je in staat stelt te wandelen in een 26. 2 mijl lange marathon. Het programma omvat twee keer per week 45 minuten wandelen, eenmaal per week maximaal 45 minuten lopen, een wandeling van 60 minuten die afwisselend gemakkelijk wandelen met snelle bergopwaartse wandelingen of zeer snelle wandelingen eens per week, een uithoudingsvermogen wandeling eens per week en een 40 minuten durende herstellingswandeling de dag na de uithoudingswandeling. De meeste endurance-wandelingen op Fenton's schema duren tussen 90 minuten en vier uur.
