Je schoudergewricht is een van de meeste mobiele gewrichten in je lichaam en hoewel dit veel voordelen heeft, maakt het het ook tot een eenvoudige joint ontwrichten. Overmatig trekken of strekken op uw schouder kan er de oorzaak van zijn dat het bindweefsel scheurt, waardoor het bot in de bovenarm zich uit de mof beweegt - ook bekend als een ontwrichte schouder. Als dit gebeurt, kan een medische professional de bal van het gewricht terug in de houder plaatsen en dan kunt u revalidatieoefeningen beginnen om uw flexibiliteit, mobiliteit, stabiliteit en kracht te verbeteren.
Video van de dag
Slinger
Na verplaatsing van uw ontwrichte schouder, SportsInjuryClinic. net beveelt een immobilisatieperiode van een week aan waarin uw arm wordt ondersteund door een tilband om verdere verwonding te voorkomen. Na deze periode kunt u geleidelijk mobiliteitsoefeningen introduceren, zoals de zachtaardige pendeloefening. Houd uw wervelkolom recht, leun uw lichaam naar voren in de taille met uw goede arm op een tafel voor de balans. Laat de aangedane arm losjes op de grond hangen. Zwaai je arm zo ver mogelijk naar voren en naar achteren. Herhaal dit 10 keer, maar stop als je pijn voelt.
Pendular Circle
De pendulaire cirkel zorgt ervoor dat uw arm in beweging komt, verhoogt de mobiliteit en verbetert het bewegingsbereik. Net als de slinger, begin de pendulaire cirkel door je torso in de taille te laten hangen. Laat je goede arm op een tafel rusten. Houd uw rug recht en uw schouders los en hang uw aangedane arm naar de grond. Zwaai je arm zachtjes in een cirkelvormige beweging, waarbij je geleidelijk aan de cirkel vergroot. Keer de richting om, maar stop als de pijn toeneemt.
Bezemsteel
Zodra het genezingsproces begint en u een bevredigend bewegingsbereik heeft, kunt u geassisteerde oefeningen starten met uw goede arm om uw aangedane arm door de bewegingen te helpen. Om de bezemoefening uit te voeren, houdt u een bezemsteel vast met de handen op schouderbreedte uit elkaar. Als je een slinger nabootst, gebruik je je goede arm om de bezemsteel naar de zijkant van je geblesseerde arm te duwen, en dan achteruit. Voltooi zoveel mogelijk pijnvrije herhalingen als mogelijk.
Rekt
Om het volledige bewegingsbereik van uw schouder te bereiken, moet u uw spieren gebruiken tegen de zwaartekracht in met actieve, niet-begeleide rekoefeningen. Het American College of Sports Medicine beveelt verschillende eenvoudige oefeningen aan. Om schouderrollen uit te voeren, plaatst u uw handen op uw heupen en draait u uw schouders in cirkelvormige bewegingen, zowel naar voren als naar achteren. Armcirkels houden in dat je je armen in vliegtuigstijl naar schouderniveau tilt en langzaam beide armen van de schouders cirkelt. Je kunt ook proberen je aangedane arm voor je en boven je hoofd op te tillen.
Versterking van de schoudergewrichten
Om te voorkomen dat de schouder opnieuw ontwricht raakt, moet u uw schoudergewrichten en de spieren van de rotatiemanchet versterken.Oefeningen die het rotatormanchet en -gewricht versterken, omvatten interne en externe rotatieoefeningen met een theraband, zijwaarts heffen met halters en rechtopstaande flexieoefeningen, volgens de Sports Physical Therapy-groep van het Massachusetts General Hospital.
