Op een of ander punt hebben we ons allemaal afgevraagd: wat is de beste lengte voor een dutje? We zijn tenslotte allemaal dol op zo lang mogelijk dommelen als we ons midden op de dag slaperig voelen, maar een rustperiode van drie uur is verre van ideaal. Om je zo energiek mogelijk te voelen, hebben we het onderzoek gedaan om de beste dutjeslengte te vinden.
Hoe lang wordt u als een dutje beschouwd? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 juli 2018
Wat is de beste dutjeslengte?
De beste dutjeslengte varieert van 10 minuten tot een uur. Het blijkt hoe lang het ideale dutje is, afhankelijk van het effect dat je wilt. Volgens slaapdeskundigen geïnterviewd door The Wall Street Journal , is een dutje van 10-20 minuten het beste voor degenen die een boost aan alertheid willen. Een dutje van 60 minuten helpt bij de verwerking van het cognitieve geheugen en is daarom misschien het beste voor mensen die studeren voor examens, maar het nadeel is dat het vaak gepaard gaat met een beetje grosheid.
Wat zijn de voordelen van dutten?
Een dutje van 90 minuten helpt creativiteit en emotioneel en procedureel geheugen, dus het is goed voor kunstenaars, mensen die een nieuwe vaardigheid leren, of degenen die emotioneel moeten opladen. Met dit laatste kun je ook een hele slaapcyclus doorlopen, dus het is de minste kans dat je je slap voelt bij het ontwaken.
De bevindingen worden versterkt door slaapdeskundige Jennifer Ackerman, die The Guardian vertelde dat een kort dutje (gedefinieerd als minder dan 45 minuten) het beste is als je meteen in actie moet komen zodra je wakker wordt. Om je alertheid een nog grotere boost te geven, stelt ze voor om koffie te drinken vlak voordat je begint te sluimeren, omdat cafeïne ongeveer 30 minuten nodig heeft om in werking te treden, wat betekent dat het in werking treedt zodra je wakker wordt.
Als je de nacht ervoor echter niet genoeg hebt geslapen en een beetje tijd hebt om overdag in te halen, is een dutje van 90 minuten de meest effectieve manier om je hersenen te helpen opladen. Vooral omdat slaperigheid overdag recent is gekoppeld aan dementie.
Welke hoeveelheid u ook kiest, er valt niet te ontkennen dat er steeds meer onderzoek is dat aangeeft dat een dutje doen echt goed voor u is en geen teken van luiheid zoals eerder werd aangenomen.
"Een hele reeks recente onderzoeken hebben aangetoond dat dutjes de alertheid, creativiteit, stemming en productiviteit in de late uren van de dag verhogen, " schreef Ackerman. "Slapen vermindert stress en verlaagt het risico op een hartaanval en beroerte, diabetes en overmatige gewichtstoename."
Wat is de beste tijd om een dutje te doen?
Als je je afvraagt wanneer je het beste een dutje kunt doen, is het antwoord dat dit afhangt van je chronotype. Als je een leeuwerik bent, zul je rond 13.00 uur behoefte hebben aan een dutje. Als je een nachtuil bent, heb je er een nodig die dichter bij 15.00 uur ligt.
Snelle dutje tips:
- Vind de beste tijd in uw schema.
- Wees niet gestrest over het meteen in slaap vallen.
- Probeer een power nap.
- Stel een timer in zodat u niet te lang slaapt (ergens tussen 10-60 min).
- Probeer eerder cafeïne te drinken, zodat je niet suf wordt.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.