Gewichtstrainingprogramma's richten zich vaak op toename van drie gerelateerde spierattributen: kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Hoewel gerelateerd, zijn deze drie verschillende concepten omdat ze betrekking hebben op je fysieke vermogens. Omdat elke toename verschillende voordelen oplevert, ontwerp je je oefenprogramma om je spierkracht, uithoudingsvermogen of uithoudingsvermogen te richten, afhankelijk van je behoeften.
Video van de dag
Strength
Het concept van spierkracht wordt het beste begrepen als de maximale hoeveelheid gewicht die een bepaalde spier of groep spieren kan weerstaan. Oefeningen die gericht zijn op kracht, richten zich op verhogingen van de hoeveelheid spieren die een groep kan opheffen voor een enkele herhaling. Een voorbeeld van een op sterkte gebaseerde atleet is een Olympische gewichtheffer; een enkele lift met een maximale hoeveelheid gewicht is de focus van haar sport.
Stamina
Met betrekking tot sterkte, wordt uithoudingsvermogen het best begrepen als de hoeveelheid tijd die een bepaalde spier of groep spieren op maximale capaciteit kan uitvoeren. Als u een enkele bicep-krul van 60 lbs kunt uitvoeren., je hebt mogelijk sterkere biceps spieren dan iemand wiens maximale bicep curl 50 lbs is., maar van de andere persoon kan worden gezegd dat hij een groter bicep-uithoudingsvermogen heeft, als hij met dit maximale gewicht meer herhalingen kan uitvoeren. Een voorbeeld van een atleet die baat kan hebben bij een groter uithoudingsvermogen is een sprinter, die voor een langere periode op maximale snelheid moet rennen.
Endurance
Endurance wordt het best begrepen in relatie tot tijd. Hoewel uithoudingsvermogen wordt gedefinieerd als de hoeveelheid tijd die een bepaalde groep spieren op of in de buurt van de maximale capaciteit kan hebben, wordt uithoudingsvermogen gedefinieerd als de maximale hoeveelheid tijd dat een bepaalde groep spieren een bepaalde actie kan uitvoeren. Dus het verschil tussen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen is er een van focus: terwijl het uithoudingsvermogen beperkt is tot presteren op maximale capaciteit, is de focus van het uithoudingsvermogen gericht op het maximaliseren van de tijd, ongeacht het vermogen waarmee een bepaalde groep spieren presteert.
Een sprinter kan zich bijvoorbeeld concentreren op uithoudingsvermogen en zo snel mogelijk over een bepaalde afstand rennen, maar een langeafstandsloper kan meer geïnteresseerd zijn in uithoudingsvermogen: hij loopt zo ver mogelijk met snelheid een bijzaak.
Training
De effecten van oefenprogramma's die specifiek gericht zijn op kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen lopen over naar alle drie. Bijvoorbeeld, terwijl krachttraining kan worden gebruikt om zowel kracht als uithoudingsvermogen te vergroten, is duurtraining effectief om uithoudingsvermogen, kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.
Gezondheidsrisico's en voordelen
Duurtraining heeft aanzienlijke cardiovasculaire gezondheidsvoordelen ten opzichte van weerstands- of krachttraining. Hoewel beide je maximale zuurstofopname verhogen, zijn de toenames van krachttraining minder. Ook, hoewel duurtraining leidt tot een afname van de hartfrequentie in rust en van de systolische en diastolische bloeddruk, heeft krachttraining weinig effect op hen. Beide kunnen worden opgenomen in behandelings- en preventieprogramma's voor diabetes, en beide kunnen worden gebruikt om het metabolisme te verhogen en het gewicht te verminderen.
Ondanks de voordelen van krachttraining, kan de sterke stijging van de bloeddruk na eenmalige herhalingsoefeningen gevaarlijk zijn als je een cardiovasculaire aandoening hebt. Raadpleeg uw arts voordat u een kracht- of duurtrainingsprogramma gaat volgen.
