is, bestaan de spieren uit veel afzonderlijke vezels, op dezelfde manier als een touw. Wanneer deze vezels worden gestimuleerd, trekt de spier samen. Als er een kracht in tegenovergestelde richting werkt, zoals een gewicht, strekken de vezels uit, waardoor de spanning toeneemt. Verschillende soorten activiteiten vereisen dat je spieren op verschillende manieren werken, waardoor bepaalde soorten spiercontractie nodig zijn.
Video van de dag
Isotonisch
Het woord "isotonisch" is afgeleid van twee Griekse woorden: "iso", wat "zelfde" en "tonikos" betekent, wat spanning betekent. Als zodanig is een isotone samentrekking een waarin de spier dezelfde spanning behoudt als deze verkort. Voorbeelden van activiteiten waarbij sprake is van isotonische contracties omvatten lopen, rennen of optillen van een licht voorwerp. Isotonische contracties zijn er in twee soorten: concentrisch en excentriek. Bij een concentrische contractie wordt de spier korter als de spanning groter is dan de kracht die ertegenover staat, zoals je biceps bij het uitvoeren van een armkrul. Bij een excentrische contractie is de kracht groter dan de spierspanning, waardoor de spier langer wordt; dit gebeurt wanneer je van een trap naar beneden gaat of in een stoel gaat zitten, omdat de effecten van de zwaartekracht de tegengestelde kracht vergroten.
Isometrisch
"Isometrisch" betekent "dezelfde lengte" en in contracties van dit ras, verkort de spier niet en de spanning overschrijdt nooit de tegenkracht. Voorbeelden van isometrische oefeningen omvatten het op de plaats houden van een gewicht boven de grond of het duwen tegen een stilstaand voorwerp. Terwijl de gehele spier tijdens een isometrische contractie niet van lengte verandert, zullen de individuele spiervezels verkorten. Zodoende kunnen isometrische oefeningen helpen om een spier te versterken.
Isokinetiek
Een derde type contractie is "isokinetisch" of "dezelfde beweging". "In deze samentrekkingen verkort de spier met een constante snelheid gedurende de hele beweging. Oefeningen met isokinetische contracties worden vaak gebruikt in revalidatie-instellingen en vereisen over het algemeen het gebruik van speciale apparatuur die in staat is om consistente weerstand en snelheid te bieden gedurende de hele activiteit.
Overwegingen
Wanneer u een krachttraining of algemeen fitnessregime uitvoert, zijn de meeste oefeningen die u uitvoert van isotone aard, gericht op de belangrijkste spiergroepen van het lichaam. Naast gewichtstraining zijn dit oefeningen zoals wandelen, fietsen en calisthenics uitvoeren. Dit omvat ook de bediening van veel van de fitnessapparaten die zijn ontworpen voor gebruik thuis, zoals crosstrainers en steppers. Na een training is het belangrijk om de getrainde spiergroep een dag of twee te laten herstellen voordat je dezelfde reeks oefeningen opnieuw uitvoert.
