Buikklauw, reservewiel, spreiding van middelbare leeftijd. Het gaat met veel namen, maar het vet dat onder je buik ligt en je darmen omgeeft, wordt ook wel omentings- of visceraal vet genoemd door gezondheidswerkers. Hoewel niemand het leuk vindt om overtollig vet rond te dragen, is dit type vet vooral schadelijk omdat dit het risico op hartaandoeningen, dementie, astma en bepaalde soorten kanker, waaronder borst en darmen, kan vergroten. Geen enkel dieet kan u helpen specifiek vet te verwijderen, maar een gezond, caloriearm dieet dat algehele gewichtsverlies bevordert, kan zeker helpen om het buikvet te verminderen.
Video van de dag
Calorieën tellen
Om af te vallen en een deel van uw omentervet kwijt te raken, moet u minder calorieën eten dan u verbrandt. Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen afvallen door de inname te beperken tot 1, 000 tot 1, 200 calorieën per dag, en mannen, evenals vrouwen die meer dan 165 kilo wegen, kunnen gewicht verliezen door de inname te beperken tot 1, 200 tot 1, 600 calorieën per dag, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Als u te snel afvalt, zoals meer dan 2 pond per week, verhoogt u uw dagelijkse calorie-inname met 100 calorieën. Te snel afvallen kan leiden tot een langzamer metabolisme en ervoor zorgen dat uw lichaam later efficiënter vet opbergt, volgens de Harvard Medical School.
Basisprincipes van de maaltijd voor gewichtsverlies
Wanneer u probeert af te vallen, een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van alle voedselgroepen - inclusief fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten - is de manier om te gaan. Uw maaltijdplan om u te helpen het omentende vet te verliezen, moet drie maaltijden van ongeveer dezelfde grootte bevatten, plus één snack per dag. Regelmatig eten helpt energieniveaus op peil houden en honger wegnemen. Probeer zoveel mogelijk voedselgroepen bij elke maaltijd op te nemen om uw voedingsinname te verhogen.
Wat te eten en niet te eten
Als u bepaalde soorten voedsel en voedingsstoffen in uw dieet opneemt om het omentende vet te verminderen, kan het gemakkelijker voor u zijn om het ongewenste vet te verliezen. Het vervangen van geraffineerde koolhydraten - wit brood en frisdrank - met complexe koolhydraten - volle granen, fruit en groenten - kan het gemakkelijker voor u maken om gewicht te verliezen. Het eten van meervoudig onverzadigde vetten - zalm, tonijn, noten, zaden en sojaolie - in plaats van verzadigde en transvetten kan ook helpen voorkomen dat je buik groter wordt. Het verhogen van je inname van calciumrijk voedsel - melk, yoghurt en tofu - kan ook helpen om je taille te verkleinen.
Alles samenvoegen
Als ontbijt op uw dieet vermindert het omentingsvet, kunt u genieten van havermout met verse bessen en walnoten en een kopje magere melk. Een gezonde lunch kan bestaan uit een kom linzensoep, gemengde groenten gemengd met in blokjes gesneden kip, balsamico-azijn en sojaolie, een verse sinaasappel en een container magere yoghurt.Een bevredigende maaltijd voor het avondeten kan broiled salmon met een gebakken zoete aardappel en gestoomde broccoli zijn. Voor een snack is een kom ongezoete volkoren granen met magere melk een goede keuze.
