Het verliezen van 10 lbs. in vier weken duurt discipline en een streng dieet. Het voedsel dat je eet, geeft het aantal weer dat wordt onthuld wanneer je op de weegschaal stapt. Er is meer nodig dan een training om een stabiel gewichtsverlies te behouden. Als u ervoor kiest uw calorieën te beperken en voedingsrijke voedingsmiddelen te vullen, kunt u het gewenste streefgewicht bereiken.
Video van de dag
By the Numbers
Een gezond gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. per week. Als u streeft naar een gewichtsvermindering van 10 pond in vier weken, betekent dit dat u gemiddeld 2 pond moet verliezen. per week. Bij afvallen gaat het om het verbranden van meer calorieën dan u elke dag verbruikt. Om 1 pond te verliezen, moet je 3, 500 calorieën verbranden. Als je 1, 250 calorieën per dag verbrandt, moet je gewicht verliezen om je doel te bereiken.
Beperk uw calorieën
Gewichtsverlies resulteert in het creëren van een calorisch tekort. Kies ervoor om uw calorie-inname elke dag te controleren om u op het goede spoor te houden voor een wekelijks gewichtsverlies. De American Heart Association beveelt vrouwen aan niet onder de 1, 200 calorieën per dag te vallen en mannen niet onder de 500 calorieën te laten vallen. Een calorietekort kan komen van zowel beperking van uw calorieën en trainen. Misschien kun je 500 calorieën verbranden en 1 000 calorieën uit je voedselinname halen.
Kies wijs
Door slimme voedingskeuzes te maken, bespaart u honderden calorieën om een sneller gewichtsverlies te bevorderen. Kies ervoor om vetarme zuivelproducten te consumeren in plaats van gewone zuivelproducten. Vetarme producten bevatten dezelfde voedingsstoffen, maar bevatten geen verzadigd vet. Kies mager vlees of bonen voor uw eiwitbronnen in plaats van rood vlees, dat rijk is aan verzadigde vetten. Let op een evenwichtig dieet. Het McKinley Health Center beveelt een dieet aan dat 45 tot 65 procent gezonde koolhydraten, 20 tot 35 procent gezonde vetten bevat, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten en 10 tot 35 procent magere eiwitten.
Invullen op glasvezel
Met vezels gevuld voedsel helpt u gewicht te verliezen omdat ze een gevoel van volheid bevorderen. Als u zich verzadigd voelt en verzadigd bent, voorkomt u dat u later op de dag te veel ongezond voedsel te eten krijgt. Volle granen, fruit, groenten en bonen zijn allemaal gezonde bronnen van vezels. Aanbevolen vezelinname is 25 tot 30 gram per dag. Voeg vezels toe aan elk van uw dagelijkse maaltijden en snacks om u tevreden te houden.
