Vrouwen moeten tijdens hun zwangerschap aankomen om hun ontwikkelende baby te ondersteunen, maar aanbevelingen voor gewichtstoename variëren op basis van de grootte van een vrouw voorafgaand aan de zwangerschap. Vrouwen met overgewicht kunnen worden geadviseerd om minder te krijgen dan hun slankere tegenhangers. Overgewicht zwangere vrouwen hebben nog steeds extra voedingsstoffen nodig voor hun baby's, waardoor het volgen van een gezond eetplan cruciaal is.
Video van de dag
Aanbevelingen voor gewichtstoename
Op enkele uitzonderingen na worden vrouwen geacht aan te komen tijdens hun zwangerschap, omdat hun lichaam de groei van een baby moet kunnen ondersteunen. Hoeveel gewicht een vrouw moet krijgen, hangt echter af van het gewicht van haar prepregnancy. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert vrouwen met overgewicht, of vrouwen met een BMI van 25 tot 29,9, ongeveer 10 pond minder te verdienen dan de gemiddelde vrouw, of tussen 15 en 25 pond. In contrast, zou een zwaarlijvige vrouw met een BMI van meer dan 30 tussen 11 en 20 ponden voor haar volledige zwangerschap moeten bereiken.
Diëten en zwangerschap
Hoewel 15 pond misschien niet zo veel lijkt, raadt de March of Dimes aan zwangere vrouwen met overgewicht niet te laten trainen om de gewichtstoename minimaal te houden. Deze waarschuwing verwijst naar rage diëten en overmatige caloriebeperking. Wat ze echter moeten doen is een gezond voedingsplan aannemen dat veel voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen bevat. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te mikken op lage, moeten zwangere vrouwen met overgewicht tijdens hun zwangerschap dicht bij hun aanbevolen dagelijkse calorie-inname streven.
Voedsel om te eten
Fruit, groenten en volle granen staan hoog op de lijst voor zwangere vrouwen met overgewicht. Ze bevatten over het algemeen vitale voedingsstoffen voor de zwangerschap, zoals foliumzuur, vitamine C en ijzer. Ze bevatten ook weinig calorieën maar vullen. Probeer een verse spinaziesalade met een plakje volkoren toast, of appelpartjes gemengd met bessen voor een bevredigende maar gezonde snack. Daarnaast zijn magere eiwitten en magere zuivelproducten belangrijke bronnen van zowel eiwit als calcium. Vetarme Griekse yoghurt, gebakken kipfilet en groene bonen zijn gezonde keuzes voor zwangere vrouwen met overgewicht. Oliën en suikers staan niet helemaal los van de lijst, maar je moet hun hoeveelheden beperken.
Portiegroottes
Het leren meten van portiegroottes is een belangrijke vaardigheid voor elke zwangere vrouw, vooral voor vrouwen met overgewicht. Een portie vlees moet ongeveer zo groot zijn als een pak kaarten, en een portie brood is een enkele plak. De portiegrootte van groenten en zuivelproducten is 1 kop, terwijl die van fruit 1/2 kop is. Vrouwen die op hun porties letten, kunnen mogelijk voorkomen dat ze te veel eten, zelfs als het om iets goeds gaat.
Ander advies
Omdat het moeilijk kan zijn om eetgewoonten drastisch te veranderen zodra je erachter komt dat je zwanger bent, in plaats daarvan de nadruk te leggen op het controleren van porties en inname door simpelweg de extra's op te geven. Probeer minder sladressing te gebruiken of te koken met olijfolie in plaats van boter. Schakel over op volkoren pasta en vervangende vruchten voor desserts met een hoger vetgehalte en suiker. Traktaties zijn van tijd tot tijd nog steeds OK, maar in plaats van een hele plak cake te eten, probeer dan een kleinere reep en proef de smaak.
