Een dieetplan voor tieners met overgewicht is meer een routekaart voor gezondheid en voeding voor het leven - snelle oplossingen of fad-diëten zullen het gewichtsverlies van een tiener niet handhaven. De term overgewicht is synoniem met dreigende gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk. Zodra een zorgverlener het gewichtsprobleem van een tiener heeft vastgesteld, moet een dieetplan worden geformuleerd en geïndividualiseerd volgens de groei- en activiteitenniveaus van die jongen onder begeleiding van de arts.
Video van de dag
Voedselkeuzes
Gezonde voedingskeuzes beginnen bij de balie van de kruidenier. Hoewel het gemakkelijk is om voorverpakte snacks en lunches te pakken, zijn deze opties meestal hoogcalorisch met zeer weinig voedingswaarde. Het Office of the Surgeon General waarschuwt voor ernstige veranderingen in het voedingspatroon van de groeiende adolescent, en moedigt geleidelijke veranderingen aan die leiden tot een gezond dieet. Door simpelweg één blikje cola weg te nemen, snijdt de tiener 150 calorieën uit de dag. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet, moet veel water en de aanbevolen vijf porties fruit en groenten de tiener met overgewicht vullen, geen zoete snacks of sappen.
Oefening
Slechte voedingskeuzes zijn niet de enige boosdoener voor tieners met overgewicht - sedentaire activiteiten zoals videogames en televisie kijken dragen bij aan het gewichtsprobleem. Volgens de Surgeon General bekijkt 43 procent van de tieners dagelijks meer dan twee uur tv - tijd die beter kan worden besteed en verplaatst. Teens Health suggereert dat zelfs 10 minuten beweging per dag een verschil kan maken. Concentreer en verken fysieke activiteiten samen. Niet alleen zullen activiteiten calorieën verbranden, ze zullen een levensvatbaar excuus opleveren om meer tijd met de groeiende adolescent door te brengen.
Ondersteuning
Overgewicht tieners hebben 70 procent meer kans om te zwaarlijvig of zwaarlijvig te worden; familiale ondersteuning is de sleutel om dit te voorkomen. Versterk het moreel van de tiener door gewichtsverliesdoelen vast te stellen en hem kracht te geven door hem zijn eigen gezonde keuzes te laten maken.
Maaltijdplanning
Gewoontes, vooral die met betrekking tot voedingskeuzes, zijn ingebakken tijdens de adolescente jaren en zullen de hele dag bij de tiener blijven. Een geleidelijke verandering in de maaltijdplanning van het hele gezin zal iedereen ten goede komen. Eigengemaakte maaltijden hebben geen verzadigde en transvetten nodig om heerlijk te smaken.
