De meeste mensen overeten soms. Als u echter een dwangmatige overeten eetstoornis heeft, ook wel eetbuistoornis genoemd, verbruikt u herhaaldelijk overmatige hoeveelheden calorieën, voelt het alsof u niet kunt stoppen en waarschijnlijk schaamte, slecht zelfbeeld en depressie zult ervaren. Binge-eating disorder is de meest voorkomende eetstoornis in Amerika, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Naast psychotherapie en misschien ook medicijnen, is een dieet dat je herstel ondersteunt belangrijk.
Video van de dag
Functie
Een geschikt voedingspatroon voor dwangmatig eten zorgt voor normalisering van uw eetgedrag en tegelijkertijd voor voldoende hoeveelheden calorieën en voedingsstoffen. Om het hunkeren naar voedsel op afstand te houden, wat kan leiden tot eetaanvallen, eet evenwichtige maaltijden en snacks die de bloedsuikerspiegel en verzadiging bevorderen. Hoewel voeding niet bedoeld is als enige behandeling voor een dwangmatige overetenstoornis, is het een belangrijk onderdeel van een veelzijdig behandelplan dat gericht is op uw emotionele, gedrags- en lichamelijke gezondheid.
Richtlijnen
Uw dieet moet voldoen aan de behoeften van een gezond basisvoedsel door gezond voedsel te leveren van alle noodzakelijke voedselgroepen, waaronder complexe koolhydraten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten. Voeg rauwe groenten toe aan uw maaltijden om eettijden en hoogwaardige eiwitbronnen te verlengen voor verbeterde verzadiging. Schik voldoende hoeveelheden voedsel op uw bord en eet langzaam in een aangename eetomgeving voor een betere portiecontrole en minder angst. Goed gehydrateerd blijven, bij voorkeur via een ruime hoeveelheid water, is ook belangrijk.
Nuttig eten
Zelfs als u actief worstelt met dwangmatig overeten, is het belangrijk dat u voldoende hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral als u voornamelijk snoep, zetmeel en / of vette voedingsmiddelen gebruikt tijdens binges. Om meer voedingsstoffen binnen te krijgen, eet u meer fruit en groenten. Omdat sappen en gezoete ingeblikte of gedroogde vruchten uw bloedsuikerspiegel kunnen compenseren en minder verzadigend zijn, consumeert u het vaakst verse, kleurrijke variëteiten. Voor verbeterde energie, spijsvertering en cholesterol, kiest u volle granen voor verrijkt brood, ontbijtgranen, pasta en snacks. Havermout, bruine rijst, wilde rijst, quinoa en popcorn met luchtpop zijn voorbeelden van vezelrijke, voedzame volkorenproducten. Kies mager, hoogwaardige eiwitbronnen, zoals vlees zonder vel wit vlees, eiwitten, magere zuivelproducten, vis en peulvruchten voor vettig rood en vleeswaren. Gezonde vetbronnen zijn noten, zaden, olijfolie, koolzaadolie, avocado's en vette vis, zoals zalm.
Uitdagingen en oplossingen
Overgewicht en obesitas zijn potentiële complicaties van dwangmatig eten en drinken.Hoewel je misschien in de verleiding komt om diëten met gewichtsverlies te proberen, kan dit volgens MayoClinic leiden tot eetbuien. com. Probeer je eetpatroon te normaliseren voordat je gaat afvallen. In sommige gevallen treedt gewichtsverlies op als een natuurlijk bijproduct van niet langer binging. Als uw arts gewichtsverlies goedkeurt of aanbeveelt, vraag dan advies aan een gekwalificeerde professional, zoals een diëtist die is gespecialiseerd in eetstoornissen. Het overslaan van maaltijden, met name het ontbijt, is gebruikelijk bij mensen die dwangmatig dwangmatig zijn. Omdat dit ook kan leiden tot te veel eten, houd je vast aan een routinematig eetschema met drie maaltijden plus snacks. Het plannen van uw maaltijden in de aanloop, het bijhouden van een voedingsdagboek dat uw voedselopname bijhoudt en opmerkingen over uw emoties en samenzettingsstrategieën, zoals het bellen van een vriend of een wandeling maken wanneer de drang naar eetbuien zich voordoet, kan ook helpen. Als je van de wagen valt en eet, doe dan je best om jezelf te vergeven en verder te gaan.
